Barbell JM Бенч Пресс

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell JM Бенч Пресс

Barbell JM Bench Press нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд цээж, мөрийг татдаг. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Barbell JM Bench Press-ийг дасгал сургуулилтдаа оруулснаар хүмүүс биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гадаад төрхийг нь сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell JM Бенч Пресс

• Дараа нь штанг тавиураас өргөж, гараа бүрэн сунгаж цээжин дээрээ шулуун барина.
• Тохойгоо нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах замаар штанг духан руугаа аажмаар буулгах нь гавлын ясны бутлуурын хөдөлгөөнтэй төстэй байх ёстой.
• Штанг таны духан дээр хүрэхээс өмнөхөн тохойгоо бага зэрэг хойш нь хөдөлгөж, штанг одоо толгойн орой руу чиглүүлнэ.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь тохойгоо сунгаж, гурвалсан булчингаа нугалах замаар штанг анхны байрлал руу буцаа.

Хийх заавар Barbell JM Бенч Пресс

• **Зөв байрлал**: Сандал дээр нуруугаараа хэвтээд хөлөө газарт чангал. Таны толгой, мөр, өгзөг нь вандан сандалтай байнга холбоотой байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хэвлэлийн үеэр өгзгөө вандан сандал дээрээс өргөх явдал бөгөөд энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ штангыг цээжний доод хэсэг эсвэл хэвлийн дээд булчин руу аажмаар, хяналттай буулгана. Штанг хурдан унагахаас зайлсхийж, цээжинээсээ цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• **Тохойн байрлал**: Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойртуулна.

Barbell JM Бенч Пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell JM Бенч Пресс?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell JM Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессчин хянах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жин нэмэх ажлыг аажмаар хийх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell JM Бенч Пресс?

• Smith Machine JM Press: Энэ хувилбар нь Смит машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бааранд тогтмол замыг өгдөг бөгөөд дасгалыг хянахад арай хялбар болгодог.
• Incline JM Press: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь анхаарлыг цээж, мөрний дээд хэсэгт шилжүүлдэг.
• Close-Grip JM Press: Энэ хувилбар нь штанг мөрний өргөнөөс илүү ойртуулдаг бөгөөд энэ нь трицепсэд илүү ач холбогдол өгдөг.
• Floor JM Press: Энэ хувилбар нь вандан сандлын оронд шалан дээр хэвтэж, хөдөлгөөний далайцыг хязгаарлаж, гурвалсан булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell JM Бенч Пресс?

• Tricep Dips: Tricep dips нь Barbell JM Bench Press-ийг нөхөж, трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, вандан хэвлэлийн ажилд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд юм. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь вандан хэвлэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
• Close-Grip Bench Press: Энэ дасгал нь Barbell JM Bench Press шиг трицепс болон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг. Барилтыг тохируулснаар булчинг идэвхжүүлэх өөр өнцгийг санал болгодог бөгөөд ингэснээр булчингийн зөв хөгжлийг хангана.