Barbell Decline Close Grip To Skull Press

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Decline Close Grip To Skull Press

Barbell Decline Close Grip To Skull Press нь гурван толгойн булчингуудад чиглүүлдэг нийлмэл дасгал бөгөөд булчингийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа гар, дээд биеийн дасгалаа эрчимжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, бат бөх гарны хүч шаарддаг спорт эсвэл үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Decline Close Grip To Skull Press

• Штанг чанга атгаж (гараа мөрний өргөн зайд) бариад, гараа тааз руу бүрэн сунгаж, бугуйгаа шулуун байлга.
• Тохойгоо нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах замаар штанг духан руугаа аажмаар буулгана. Энэ бол дасгалын "гавлын яс дарах" хэсэг юм.
• Штанг таны духан дээр гарсны дараа гурвалсан булчингаа ашиглан штанг буцаан анхны байрлал руу түлхэнэ.
• Дасгалын туршид штанг хянахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтана уу.

Хийх заавар Barbell Decline Close Grip To Skull Press

• Зөв атгах: Энэ дасгалыг хийхэд ойроос атгах нь чухал. Гар нь мөрний өргөнөөс илүү ойрхон байх ёстой. Гэсэн хэдий ч бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул штанг хэт чанга барихаас зайлсхий. Таны атгах хатуу байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий чанга биш.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Штангыг хэт хурдан хөдөлгөх эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх алдаанаас зайлсхий. Штангийг духан руугаа аажуухан буулгах хэрэгтэй (иймээс "гавлын яс дарах" гэж нэрлэдэг), дараа нь хяналттай байдлаар дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ техник нь булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Бүрэн түгжихээс зайлсхий: Штанг дээш дарахдаа тохойгоо бүрэн түгжихээс зайлсхий. Энэ нийтлэг алдаа

Barbell Decline Close Grip To Skull Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Decline Close Grip To Skull Press?

Barbell Decline Close Grip To Skull Press нь трицепс болон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг илүү дэвшилтэт дасгал юм. Энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, зохицуулалт, хүндийн өргөлтийн техникийг мэддэг байхыг шаарддаг. Анхлан суралцагч энэ дасгалыг техникийн хувьд хийхийг оролдож болох ч ерөнхийдөө хүч чадал, техникээ сайжруулахын тулд илүү энгийн, суурь дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Дэвшилтэт дасгал хийхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Decline Close Grip To Skull Press?

• Гавлын ясыг ойртуулах: Вандан сандлын өнцгийг налуу болгож өөрчилснөөр энэ өөрчлөлт нь цээж, мөрний дээд хэсгийн янз бүрийн булчингуудад чиглэгддэг.
• Хавтгай вандан гавлын ясыг ойртуулах: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь жинг цээж, гурвалсан булчинд жигд хуваарилахад тусална.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг буурах, гавлын ясыг ойртуулах: Энэ хувилбар нь штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Кабель машин нь гавлын ясыг ойртуулдаг: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингуудыг жигд, илүү хяналттай хөдөлгөөн, байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Decline Close Grip To Skull Press?

• Barbell Bench Press: Энэ нь Barbell Decline Close Grip To Skull Press-тэй адил цээжний булчингуудыг гурвалсан булчингуудын хамт голлон анхаарч, биеийн дээд хэсгийг иж бүрэн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг.
• Толгойн трицепийн өргөтгөл: Barbell Decline Close Grip To Skull Press гэх мэт энэ дасгал нь үндсэндээ гурвалсан толгойн булчингийн бүлгийг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэгш хэмийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.