Урвуу атгах гавлын ясны бутлуур

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Урвуу атгах гавлын ясны бутлуур

Урвуу атгах гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлэх, гарын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг эрмэлздэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг гурвалсан булчинг тусгаарлах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, гарны ерөнхий гоо зүйг сайжруулахад үр дүнтэй гэж үзэж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу атгах гавлын ясны бутлуур

• Гараа бүрэн сунгаж, штанг цээжин дээрээ шулуун өргө. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Тохойгоо аажмаар нугалж, штанг духан руугаа буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгана.
• Штанг таны духан дээр хүрэх шахсан бол түр зогсоо.
• Тохойгоо сунгаж, гурвалсан булчингаа нугалах замаар штанг анхны байрлал руу буцаана. Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Урвуу атгах гавлын ясны бутлуур

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Зөв жин сонгох**: Дасгалыг зохих хэлбэрт оруулахын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Хэт их жин өргөхийг оролдох нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Тохойн байрлал**: Дасгал хийх явцад тохойгоо ижил байрлалд байлга. Өргөх явцад тохойгоо гадагшлуулах эсвэл хөдөлгөх нь тохойн үе, мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх нийтлэг алдаа юм.

Урвуу атгах гавлын ясны бутлуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу атгах гавлын ясны бутлуур?

Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Grip Skullcrusher дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоож, мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу атгах гавлын ясны бутлуур?

• Дамббелл урвуу атгах гавлын ясны бутлуур нь гангийн оронд гантель ашиглан хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, булчинг тогтворжуулахад ашигладаг.
• Кабелийн урвуу атгах гавлын ясны бутлуур нь кабелийн машиныг хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдалд ашигладаг.
• EZ Bar нь урвуу атгах гавлын яс бутлагч бөгөөд EZ буржгар бар нь илүү тав тухтай атгах, булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэхэд ашиглагддаг.
• Нэг гарт урвуу атгах гавлын ясны бутлуур нь булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дасгалыг нэг гараараа хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу атгах гавлын ясны бутлуур?

• Битүү атгах вандан пресс нь урвуу атгах гавлын ясны бутлуурыг үр дүнтэй нөхдөг, учир нь эдгээр нь зөвхөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг төдийгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Толгойн трицепийн өргөтгөлүүд нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог гурвалсан булчингийн урт толгойг чиглүүлдэг тул урвуу бариултай гавлын ясыг бутлагчтай хослуулснаар трицепийг илүү бүрэн хөгжүүлэх боломжтой тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм.