Inline Close Grip Bench Press

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Inline Close Grip Bench Press

"Incline Close Grip Bench Press" нь голчлон гурвалсан булчин, цээжний дээд булчинг чиглүүлдэг, мөр, нурууг ч гэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь түлхэх хүчийг нэмэгдүүлж, вандан хэвлэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, сайн, тэнцвэртэй бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Inline Close Grip Bench Press

• Вандан сандал дээр суугаад хөлөө газар дээр нь тавиад штанг чанга атгаж, гараа мөрний өргөнөөр зайлуулна.
• Штангийг задалж, цээж рүүгээ аажмаар буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гурвалсан булчинг онцлон харуул.
• Штанг цээжинд хүрмэгц гараа бүрэн сунгах хүртэл дээш нь түлхэж, хөдөлгөөн хийхдээ гурвалсан булчингаа ашиглан анхаарлаа хандуулаарай.
• Хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтаж, дараа нь штанг дахин болгоомжтой бэхлээрэй.

Хийх заавар Inline Close Grip Bench Press

• Бариулын өргөн: Таны атгах мөр мөрний өргөнөөс нарийхан байх ёстой, гэхдээ бугуйнд хэт ачаалал өгөхгүй байх ёстой. Бариул нь хатуу, тав тухтай байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол барыг хэт нягт атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйны ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байх ёстой. Барыг цээжиндээ аажуухан буулгаж, бага зэрэг зогсоод дараа нь баарыг дээш нь түлхэнэ. Гэмтэхэд хүргэж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй тул баарыг хурдан буулгах эсвэл үсрэх хөдөлгөөн хийх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалыг бүрэн хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Барыг цээжиндээ хүртэл доошлуул

Inline Close Grip Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Inline Close Grip Bench Press?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Incline Close Grip Bench Press" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Inline Close Grip Bench Press?

• Flat Close Grip Bench Press нь цээж, гурвалсан толгойн дунд хэсэгт төвлөрч, тэнцвэртэй дасгалыг санал болгодог өөр нэг хувилбар юм.
• Incline Close Grip Dumbbell Bench Press нь штанганы оронд дамббелл ашигладаг хувилбар бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Close Grip Bench Press нь нэмэлт хүндрэлийг нэмэгдүүлж, бүх хөдөлгөөний туршид булчингуудыг оролцуулдаг хувилбар юм.
• Smith Machine Incline Close Grip Bench Press нь Смитийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, булчингийн агшилтанд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Inline Close Grip Bench Press?

• Түлхэх дасгал нь зөвхөн цээж, гурвалсан булчинг ажиллуулаад зогсохгүй гол болон мөрний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг Incline Close Grip Bench Press-ийн бас нэг гайхалтай нэмэлт юм.
• Overhead Tricep Extension дасгал нь мөн "Incline Close Grip Bench Press"-ийг нөхөж, вандан шахах үед хэрэглэдэг гол булчингийн бүлэг болох трицепсийг тусгаарлаж, чиглүүлдэг тул хэвлэлийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.