Barbell-ийн арын цохилт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell-ийн арын цохилт

Barbell Rear Lunge нь үндсэндээ дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг, мөн тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг биеийн доод биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн доод түвшний хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх чадвартай байхын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell-ийн арын цохилт

• Баруун хөлөөрөө нэг алхам ухарч, биеэ доошлуул. Таны урд өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж, арын өвдөг чинь шалан дээр бараг хүрэх ёстой.
• Нуруугаа шулуун, штанг тогтвортой байлгаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд урд өсгийгөө түлхэнэ.
• Энэ удаад зүүн хөлөө ухарч хөдөлгөөнийг давтана.
• Хүссэн тооны давталт эсвэл цаг хугацаанд ээлжлэн хөлөө үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Barbell-ийн арын цохилт

• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хөдөлгөөний үеэр яаран гарахаас зайлсхийж, лугшилтаас буцаж босохын тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, жигд хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Биеэ аажуухан доошлуулж, хүчээр анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Цээжээ дээшлүүл: Уушгилах үед урагш бөхийх эсвэл дээд биеээ унжуулж байх нь нийтлэг алдаа юм. Үргэлж цээжээ дээшлүүлж, мөрөө хойш тавь. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалж, нуруундаа ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Зөв жинг ашигла: Хэрэв та шинэ бол

Barbell-ийн арын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell-ийн арын цохилт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Rear Lunge дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирч байгаа тул аажмаар эхэлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell-ийн арын цохилт?

• Kettlebell Rear Lunge: Энэ хувилбар нь данхыг нэг эсвэл хоёр гартаа барьж болох данхаар сольж, тэнцвэр, зохицуулалтад нэмэлт сорилт нэмдэг.
• Bodyweight Rear Lunge: Энэ хувилбар нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул эхлэгчдэд эсвэл хэлбэр, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
• Арын хөлөөр алхах: Энэхүү динамик өөрчлөлт нь арын хөлөөрөө ухарч, дараа нь дараагийн алхам руу түлхэх явдал юм.
• Эргэлтийн тусламжтайгаар арын цохилт: Энэ хувилбар нь уушгинд их биеийн мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь цөмийг холбож, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell-ийн арын цохилт?

• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинж, тухайлбал шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Barbell Rear Lunges-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь уушгины дасгалыг зөв хэлбэрээр хийхэд шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Өсгөх дасгалууд: Өсгөх дасгалууд нь Barbell Rear Lunges-д ашигтай нэмэлт бөгөөд тэдгээр нь өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг боловч нэг талын хүч чадал, тэнцвэрт байдалд нэмэлт анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн хөгжилд уушигны гүйцэтгэл, тэгш хэмийг сайжруулдаг.