Barbell Bench Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Bench Squat

Barbell Bench Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хүч чадал, фитнессийн түвшинд үндэслэн өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн доод хүч, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаанд биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий бүтцийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Bench Squat

• Нуруун дээрээ вандан сандал дээр хэвтээд, хөл нь газарт хэвтэнэ.
• Штангийг мөрний өргөнөөс арай өргөн гараараа барьж ав.
• Штангийг тавиур дээрээс өргөж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина.
• Штангийг цээжиндээ хяналттай буулга.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр штанг эхний байрлал руу буцаана. Barbell Squat:
• Шулуун босоод, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлж, штанг дээд нуруун дээрээ тавиад эхэл.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт өвдөг, ташаагаа нугалав.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуулж, өвдгөө шагай дээрээ байлга.

Хийх заавар Barbell Bench Squat

• Дулаацах: Хүнд жинг өргөхийн өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна. Та дасгал хийхэд булчингаа бэлдэхийн тулд 5-10 минутын турш хөнгөн кардионы дасгал хийж эсвэл биеийн жингийн дасгал хийж болно.
• Жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хурдан ачаа өргөх явдал юм. Эвтэйхэн даах боломжтой жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, булчингаа чангалахаас илүү хүч чадлыг бий болгох болно.
• Амьсгалын техник: Амьсгал нь ямар ч дасгал хийхэд чухал боловч ялангуяа хүч чадлын бэлтгэлд чухал ач холбогдолтой. Инх

Barbell Bench Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Bench Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Bench Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид аюулгүй байдлыг хангах үүднээс споттертэй байх эсвэл хөл тавих тавиур ашиглах талаар бодох хэрэгтэй. Мөн зөв техникийг сурахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Bench Squat?

• Толгой дээр ховхлох: Энэ хувилбарт та бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид штанг толгойнхоо дээгүүр барьдаг бөгөөд энэ нь таны тогтвортой байдалд саад учруулж, мөр болон гол булчингуудад чиглүүлдэг.
• Box Squat: Энэ нь буцаж босохоосоо өмнө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хэвтэх явдал бөгөөд энэ нь таны хонгилын гүн болон хэлбэрийг сайжруулахад тусална.
• Zercher Squat: Энд та штанг тохойнхоо хонхор хэсэгт барьдаг бөгөөд энэ нь таны хөлөөс гадна гол болон дээд биеийг онилдог.
• Цонхны хөл: Энэ хувилбарт та штанг цээжнийхээ урд босоогоор барьдаг бөгөөд энэ нь таны хэлбэрийг сайжруулахад тусалж, дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Bench Squat?

• Уушиг нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг тул Barbell Bench Squats-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Leg Press дасгал нь Barbell Bench Squat-ийг нөхөж, ижил булчингийн бүлгүүдийг - дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэргийг илүү хяналттай орчинд тусгаарлаж, илүү хүнд ачаалал, булчинг илүү төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.