Barbell Clean-grip Front Squat
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Clean-grip Front Squat
Barbell Clean-grip Front Squat нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, гол зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн гайхалтай дасгалуудыг санал болгодог. Энэ нь жинг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Clean-grip Front Squat
- Дээш, бага зэрэг хойш түлхэх замаар штанг тавиураас салгаж, дараа нь тавиурыг цэвэрлэхийн тулд нэг эсвэл хоёр алхам ухрана; хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай, хуруугаа бага зэрэг харуулж зогсох ба штанг мөрнийхөө урд талд тавьж, тохойгоо урагш, дээш харуулан зогсоо.
- Биеэ аажуухан доошлуулж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаагаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалах; Гуягаа шалтай параллель эсвэл боломжтой бол доошлуул.
- Хөлний доод хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоод, дараа нь өсгийгөөр түлхэж, биеийг анхны байрлал руугаа буцаан хөдөлгөж, хөндлөвчний хөдөлгөөнийг хангахын тулд тохойгоо дээшлүүл.
Хийх заавар Barbell Clean-grip Front Squat
- Барилт ба тохойн байрлал: Штонг цэвэрхэн атгах, өөрөөр хэлбэл хуруунууд нь штангны доор байх ба тохойнууд урагшаа чиглэнэ. Энэ нь илүү сайн хяналт, тогтвортой байдлыг хангах боломжийг олгодог. Дасгал хийх явцад тохойгоо буулгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь баар эргэлдэж, бугуй, мөрөнд дарамт учруулах болно.
- Скватын гүн: Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ доошлуул. Ингэснээр та дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж чадна. Нийтлэг алдаа бол дасгалын үр өгөөжийг хязгаарлаж болохуйц, хангалттай доош тонгойхгүй байх явдал юм.
- Амьсгалын техник: Биеэ буулгахдаа амьсгалж, дээш түлхэх үед амьсгалаа гаргана
Barbell Clean-grip Front Squat Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Clean-grip Front Squat?
Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Clean-grip Front Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэр, техник дээр анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгалын эхний шатанд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Clean-grip Front Squat?
- Kettlebell Front Squat: Энэ хувилбар нь штангын оронд тавиур дээр байрлуулсан данхыг ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Zercher Squat: Энэ хувилбарт штанг таны тохойн нугалахад барьдаг бөгөөд энэ нь уламжлалт урд талын хонгилоос илүү гол болон дээд биеийг татахад тусалдаг.
- Cross-Grip Front Squat: Энэ хувилбар нь гараа зөрүүлж, гараа штанг дээр байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь бугуйны хөдөлгөөн хязгаарлагдмал хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг.
- Нэг гарт цэвэр атгах Урд Суулт: Энэ дасгал нь нэг гартаа дамббелл эсвэл данхтай урд талын хонгилын дасгал бөгөөд тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Clean-grip Front Squat?
- Deadlift нь өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжин булчингуудад төвлөрч, дөрвөлжин давамгайлсан урд талын хонгилын тэнцвэрт байдлыг хангаж, биеийн ерөнхий доод хүчийг сайжруулдаг тул маш сайн нэмэлт байж болно.
- Barbell Row нь нурууны булчинд ажилладаг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд урд тонгойх үед биеийн босоо байрлалыг хадгалах чадварыг сайжруулж, үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Barbell Clean-grip Front Squat
- Barbell Front Squat дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Barbell ашиглан гуяны дасгал
- Цэвэр атгах Front Squat техник
- Хөлний штанганы дасгалууд
- Урд талын булчинг бэхжүүлэх
- Квадрицепийн штанганы дасгал
- Front Squat-ийн тусламжтайгаар гуяыг бэхжүүлэх
- Цэвэр атгах Barbell дасгал
- Barbell ашиглан хөлний эрчимтэй дасгал хийх.