Барбелл зогсох эргэлдэх хөл тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Барбелл зогсох эргэлдэх хөл тугал өргөх

Barbell Standing Leg Leg Calf Raise нь голчлон тугалын булчингуудад чиглүүлж, доод хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахад чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь эрчим хүчийг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь хөлний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах, мөн тугалын булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, тодорхойлохыг эрэлхийлж буй тамирчид эсвэл хувь хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл зогсох эргэлдэх хөл тугал өргөх

• Өсгийгөө газраас өргөж, жингээ хөлийнхөө бөмбөлөг дээр тавьж, биеэ дээш нь өргөж, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлга.
• Энэ байрлалд түр бариад тугалын булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Өсгийгөө аажмаар доош буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хяналт, тэнцвэрээ хадгална.

Хийх заавар Барбелл зогсох эргэлдэх хөл тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнийг дээш, доошоо хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөдөлгөөний доод хэсэгт үсрэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд хөлийнхөө хуруун дээр хяналттай байдлаар дээш өргөөд, нэг секунд барьсны дараа аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, дараа нь аль болох доошлуулах гэсэн үг юм.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол штанг хэт их жинтэй ачаалах явдал юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.

Барбелл зогсох эргэлдэх хөл тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл зогсох эргэлдэх хөл тугал өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Standing Roing Leg Calf Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн хянах нь ашигтай байж болох юм. Бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм. Таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл зогсох эргэлдэх хөл тугал өргөх?

• Ганц хөлтэй тугал өргөх: Дасгалын энэ хувилбар нь нэг удаад нэг тугал руу чиглэж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Суусан тугал өсгөх: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийж, эсэргүүцэл нэмэхийн тулд машин ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь тугалын улны булчинг чиглүүлдэг.
• Штангтай тугал өргөх: Энэ хувилбарыг гуяндаа штангаар суулгаж, тугалын булчингуудад өөр өнцгөөр, эсэргүүцлийг өгдөг.
• Смит машинаар тугал өсгөх: Энэ хувилбар нь тугал өсгөх явцад эсэргүүцэл нэмэхийн тулд Смит машиныг ашигладаг бөгөөд тогтвортой байдлыг хангаж, илүү хүнд жинтэй байх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл зогсох эргэлдэх хөл тугал өргөх?

• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь таны атгах хүч болон биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулаад зогсохгүй хүнд жинг үүрч явахдаа тугалуудыг оролцуулдаг. Энэ нь таны тугалын булчингийн тэсвэр хатуужлыг сайжруулахад туслах бөгөөд энэ нь штанг ганхах хөлийн тугал өргөхөд маш сайн нэмэлт юм.
• Олсоор үсрэх: Энэ дасгал нь тугалын булчингийн тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбааг сайжруулахад маш сайн. Дахин давтагдах хөдөлгөөн нь тугалын булчингуудад чиглүүлж, тугал өргөх хөдөлгөөнөөс ялгаатай бөгөөд таны тугалын дасгалд динамик, зүрх судасны бүрэлдэхүүнийг санал болгодог.