Суусан тугал өсгөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Суусан тугал өсгөх

Суусан тугал өргөх дасгал нь голчлон тугалын улны булчинг ажиллуулж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмжих зорилготой хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд хялбархан тохируулж болно. Хувь хүмүүс доод хөлний хүч чадлыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл тугалын булчингуудыг гоо зүйн үүднээс сийлбэрлэх, тодорхойлох зорилгоор энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан тугал өсгөх

• Хөлийн хуруугаа тавцангийн доод хэсэгт тавиад өсгийгөө сунгаж, жийргэвчийг гуяны доод хэсэгт, өвдөгнөөсөө дээш тааруулж тааруулна.
• Хоёр хөлийн бөмбөлөг дээр түлхэж, өсгийгөө аажмаар дээшлүүлж, энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ амьсгалаа аваарай.
• Өсгийгөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгахын өмнө агшсан байрлалаа дээд хэсэгт нь бариад амьсгалаа аваарай.
• Дасгалын туршид хяналттай хөдөлгөөний хурдыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Суусан тугал өсгөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болох нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Харин булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулж, удаан, хяналттай жинг өргөж, буулга.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглахаа мартуузай. Бяруугаа сунгахын тулд өсгийгөө аль болох буулгаж, дараа нь агшихын тулд аль болох өндөрт өргө. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын ашиг тусыг хязгаарлаж болно.
• Зөв жин: Хэт их жин бүү хэрэглэ. Хэрэв та дасгалыг зохих хэлбэрээр хийж чадахгүй бол хэт их жин хэрэглэж магадгүй юм. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. 5

Суусан тугал өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан тугал өсгөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Суусан тугал өргөх" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Хөдөлгөөн нь энгийн бөгөөд маш их зохицуулалт шаарддаггүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм. Гэсэн хэдий ч, эвтэйхэн мэдрэмж төрүүлдэг жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт үүсгэдэг бол зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан тугал өсгөх?

• Дамббелл сууж буй тугалыг өсгөх: Энэ хувилбар нь машин ашиглахын оронд өвдөг дээрээ байрлуулсан дамббелл ашиглан эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Давхар хөлтэй тугал өргөх: Энэ хувилбар нь хоёр хөлийг нэгэн зэрэг ашиглаж, тугалын булчингуудыг илүү тэнцвэртэй дасгалжуулна.
• Эсэргүүцлийн туузаар суусан тугалыг өсгөх: Энэ хувилбар нь таны хөлийг ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн хурцадмал байдал, эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Шагайны жингээр сууж буй тугалыг өсгөх: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа шагайны жинг өмсөж, тугалын булчинд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан тугал өсгөх?

• Уушги: Уушги нь Суусан тугал өргөхтэй ижил булчингуудыг ажиллуулдаг ч гуяны нугалж, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн доод хэсэгт илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг тул тугал өргөх үйл ажиллагааны үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Босоо тугал өргөх: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудыг илүү сайн хөгжүүлэх боломжийг олгодог, харин зогсох байрлал нь Суурин тугал өргөхтэй ижил хэсгийг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харж болно.