Barbell Thruster

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Товчлол Barbell Thruster

Barbell Thruster нь бүх биеийг хамарсан дасгал бөгөөд урд тонгойх, дээшээ шахах дасгалыг хослуулан, хүч чадал, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зэрэг давуу талуудыг санал болгодог. Энэ нь бүх түвшний тамирчид, ялангуяа функциональ фитнесс, кроссфит эсвэл хүндийн өргөлтийн хөтөлбөрт хамрагддаг хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэл, дасгалын үр ашгийг дээшлүүлдэг тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Thruster

• Хөлөө мөрнийхөө өргөнөөр зайлуулж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж зогсоо.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол нь тонгойж, өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж эхэл.
• Хөлөөс өндийхдөө эрч хүчийг ашиглан штанг шууд дээш нь дарж, гараа бүрэн сунгана.
• Штангийг мөрөндөө буцааж буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell Thruster

• Зөв атгах: Штанг мөрний өргөнөөс арай өргөн барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь танд штанг илүү хянах боломжийг олгож, бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Мөн хонгилын үе шатанд тохойгоо өндөр, биедээ ойртуулж, штанг зөв байрлалд байлгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Barbell Thruster-ээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал юм. Энэ нь гүнзгий суулт хийж, гараа дээшээ бүрэн сунгана гэсэн үг юм. Энэ нь илүү булчинг ажиллуулахаас гадна уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Амьсгалын техник: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол амьсгалын зөв техникийг ашиглахгүй байх явдал юм.

Barbell Thruster Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Thruster?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Thruster дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай дасгал хөдөлгөөнийг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь олон үе мөч, булчингийн бүлгүүдийг хамардаг тул хамгийн их ашиг тусыг авч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Thruster?

• Kettlebell Thruster: Энэ хувилбарт данх ашигладаг бөгөөд энэ нь данхны өвөрмөц хэлбэр, жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан атгах хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Ганц гарт штанг түлхэгч: Энэ хувилбар нь та нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны гол болон тэнцвэрт байдалд тулгардаг бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Front Squat Thruster: Энэхүү өөрчлөлт нь дөрвөлжин толгойн булчинд илүү төвлөрч, уламжлалт squat-ын оронд урд талын ховдолоор эхэлдэг.
• Medicine Ball Thruster: Энэ хувилбарт эмийн бөмбөг ашигладаг бөгөөд энэ нь мөр, бугуйны асуудалтай хүмүүст илүү тохиромжтой сонголт байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Thruster?

• Түлхэх шахалт нь Barbell Thruster-ийн дээгүүр дарах үе шатыг онцолж, дээд биеийн хүч чадал, хүчийг, ялангуяа мөр, гарыг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• Kettlebell Swings нь Barbell Thrusters-ийг нөхөж чаддаг тул ташааны тэсрэлт болон үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Barbell Thrusters-ийн түлхэлтийн хөдөлгөөнийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.