Тулаан олсоор ээлжлэн гараа үсрэх Скват

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Усны тасархай дансны нөөц

Товчлол Тулаан олсоор ээлжлэн гараа үсрэх Скват

Battling Ropes Alternate Arms Jump Squat нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, кардио дасгалуудыг хослуулсан эрчимтэй, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь дасгалын хуваарийг нэмэгдүүлэх, зохицуулалтыг сайжруулах, ерөнхий бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэхүү дасгалыг дэглэмдээ оруулснаар хүч чадал, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлж, өөхний алдагдалыг дэмжиж, булчингийн аяыг сайжруулж, хүнд хэцүү, өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүсийн түгээмэл сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тулаан олсоор ээлжлэн гараа үсрэх Скват

• Гараа дээш доош хөдөлгөж, олсоор ээлжлэн давалгаа хийж, биеээ доошлуул, дараа нь тэсэрч үсэр.
• Буухдаа биеэ нэн даруй доошлуулж, олсоор ээлжлэн долгионы хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Энэ үйлдлийг давтаж, үсэрч, тонгойж байхдаа олсоор хэмнэлтэй, тасралтгүй хөдөлгөөнийг хадгал.
• Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Тулаан олсоор ээлжлэн гараа үсрэх Скват

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурц хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хүч нь зөвхөн гараас бус гол, хөлөөс чинь гарах ёстой. Олс нь гөлгөр, долгионтой долгион үүсгэх ёстой. Хэрэв олс татвалзсан эсвэл давалгаа жигд бус байвал та хэт их гар ашиглаж, гол болон хөлний хүч хангалтгүй байж магадгүй юм.
• **Зөв харайх техник**: Үсрэхдээ цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж зөөлөн бууна. Буухдаа өвдөгөө бүү түгжиж болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Мөн тэнцвэрээ хадгалахын тулд урагш эсвэл хойшоо биш шууд дээш доош үсрэхийг хичээгээрэй

Тулаан олсоор ээлжлэн гараа үсрэх Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тулаан олсоор ээлжлэн гараа үсрэх Скват?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Байлдааны олсоор үсрэх" дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд илүү хөнгөн олс, цөөн давталтаар эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Мөн эхний шатанд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тулаан олсоор ээлжлэн гараа үсрэх Скват?

• Байлдааны олс Ганц гарны долгион: Энэ хувилбарт та нэг гараа ашиглан олсоор долгион үүсгэхийн зэрэгцээ давалгаа бүрээр үсрэх дасгал хийдэг.
• Тулалдааны олс: Гараа уушгины тусламжтайгаар ээлжлэн солих: Та үсэрч суухын оронд гараа сольж, олсоор давалгаа үүсгэдэг.
• Тулааны олс: Гараа хажуу тийш нь тонгойлгоно: Энэ хувилбар нь олсоор давалгаа үүсгэхийн тулд гараа ээлжлэн хажуу тийш унадаг.
• Тулаан олсоор гарыг үсрэх үүрээр солих: Энэ хувилбарт та олсонд долгион үүсгэхийн тулд гараа ээлжлэн харайлтын үүр хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тулаан олсоор ээлжлэн гараа үсрэх Скват?

• Хайрцагны үсрэлт: Энэ дасгал нь доод биеийн хүч чадал, хүчийг улам нэмэгдүүлснээр Тулааны олсоор үсэрч суулт хийх хэсгийг нөхдөг. Энэ нь олсоор үр дүнтэй тулалдахад шаардлагатай тэсрэх хүчийг дэмждэг.
• Түлхэх дасгал: Түлхэлт нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингууд нь тулааны олсоор ээлжлэн харайх дасгалыг хийхэд ашигладаг. Хүчтэй дээд биетэй байх нь олсны савлуурын эрчмийг хадгалахад тусална.