Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг Squat

Band Squat нь хэвтээ хөндлөвчтэй барьцалдсан дасгал нь биеийн доод хүчийг үндсэн тогтвортой байдалтай хослуулсан динамик дасгал бөгөөд цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ дасгал нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн хүч, тэнцвэрт байдал, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийнхээ хяналт, булчингийн аяыг сайжруулж, төрөл бүрийн спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг Squat

• Одоо туузыг цээжнийхээ өмнө шууд түлхэж, тэнд нь бариад, таны биеийг зангуу руу эргүүлэхийг оролдож буй туузны таталтыг эсэргүүцнэ.
• Эсэргүүцлийн туузыг цээжний өндрөөр барихын зэрэгцээ нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхын тулд биеээ аажмаар доошлуул.
• Туузны таталтыг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ хэдэн секундын турш ховхлох байрлалыг барина.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, туузыг цээжнийхээ өмнө түлхэж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: гараа сунгаж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ аажмаар доош тонгой. Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд гол болон доод биеээ үр дүнтэй ажиллуулахын тулд давталт бүрийн чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
• Биеийн байрлалаа хадгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол нуруугаа эргүүлэх эсвэл өвдгөө дотогш оруулах явдал юм. Хөдөлгөөний туршид цээжээ дээш, нуруугаа шулуун, өвдгөө хөлийн хуруундаа нийцүүлэн байлга. Энэ нь булчингаа зөв ажиллуулж, үе мөчдөө шаардлагагүй ачаалал өгөхгүй байхад тусална.
• Гол нь татан оролцоорой: Pallof Hold хэсэг

Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хэвтээ Pallof барих" дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэрлийн эсэргүүцэлтэй эхлэх нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь үндсэн хөдөлгөөн болох squat-ыг тогтворжуулах үндсэн дасгал болох Pallof press-тэй хослуулдаг. Хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийг хувь хүний ​​ур чадварын түвшинд тохируулан тохируулж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд эхний хэдэн удаа сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн хяналт тавих нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг Squat?

• Хамт гөлрөх нь дээд тал руугаа барьдаг: Хамтлагыг цээжний түвшинд барихын оронд дээшээ дээш өргөж, гол оролцоог эрчимжүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сорь.
• Хэвтээ тэнхлэгээр барьж, дарж хэвтүүлэх: Скват хийж, барьсны дараа цээж, гараа илүү татахын тулд туузыг цээжнээсээ холдуулах хөдөлгөөнийг нэмнэ.
• Эргэлтийн паллоф бариултай туузан тэнхлэг: Туузыг шулуун барихын оронд их биеээ нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руу нь эргүүлж, ташуу болон бусад эргэлтийн булчингуудыг татна.
• Хэвтээ тэнхлэгийн бариултай ба хажуугийн гишгүүртэй бөхийлгөх дасгал: Хийж, барьсны дараа хажуу тал руугаа хажуу тийшээ гишгээрэй, тэнцвэрээ барьж, гуя болон өгзөгний гадна талыг татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг Squat?

• Deadlifts: Deadlifts нь шөрмөс, доод нуруу зэрэг арын гинжин булчингуудад ажилладаг тул урд талын булчинд илүү анхаарал хандуулдаг Band Squat-тай хослуулан биеийн доод биеийн хүчний тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг нэмэлт нэмэлт дасгал юм.
• Байнгын кабелийн мод цавчих: Энэ дасгал нь ташуу болон хөндлөн хэвлийн булчингуудыг чиглүүлж, хэвтээ хөндлөвчний гол хэсэг болох гол тогтворжилт, эргэлтийн хүчийг сайжруулж, хэвтээ тэнхлэгийн бариултай туузан суултыг нөхдөг.