Тойргийн гадна талд тулалдаж буй олс

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Усны тасархай дансны нөөц

Товчлол Тойргийн гадна талд тулалдаж буй олс

Тойрогоос гадуур тулааны олс дасгал нь булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн динамик, өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэлх бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулагдсан бөгөөд ердийн дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмж, сорилт хийхийг эрмэлздэг. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг биеийн нийт хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, тэсвэр хатуужлыг сайжруулах, илүү тодорхой бие галбиртай болгохын тулд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тойргийн гадна талд тулалдаж буй олс

• Гараа гадагшаа дугуйлан хөдөлгөж эхэл, хөдөлгөөнийг бугуйндаа биш, гар, мөрөн дээрээ байлга.
• Дасгал хийх явцад гол булчингаа барьж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Олсыг хөдөлгөж, тойрог хөдөлгөөнийг тодорхой хугацаанд, ихэвчлэн 30 секундээс нэг минут хүртэл байлга.
• Багцыг дуусгасны дараа дасгалыг давтахаас өмнө ижил хугацаанд амрах хэрэгтэй.

Хийх заавар Тойргийн гадна талд тулалдаж буй олс

• Атгах: Олсыг чанга барих боловч хэтэрхий чанга биш. Хэт атгах нь таны гар, гарын шууг шаардлагагүй ядрах, ядрахад хүргэдэг. Олсыг мөрний өргөнөөр барьж, хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хийх боломжтой.
• Тогтвортой долгионы хэв маяг: Тогтвортой долгионы хэв маягийг бий болгохыг зорь. Зорилго нь долгионыг олсны бэхэлгээний цэг хүртэл хүргэх явдал юм. Тогтворгүй эсвэл сул долгион нь таны биеийг үр дүнтэй ашиглаж чадахгүй байгааг илтгэнэ.
• Амьсгалах: Амьсгалахаа мартуузай. Энэхүү эрчимтэй дасгалын үеэр амьсгалаа барихад хялбар байдаг ч зөв амьсгалах нь тэсвэр тэвчээрийг хадгалж, толгой эргэхээс сэргийлдэг.

Тойргийн гадна талд тулалдаж буй олс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тойргийн гадна талд тулалдаж буй олс?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид тойргийн гаднах тулааны олс дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн олс, богино хугацааны интервалаас эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас тустай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, одоогийн фитнессийн түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Тойргийн гадна талд тулалдаж буй олс?

• Тулааны олсоор давхар гараараа цохих: Энэ хувилбар нь хоёр олсыг нэгэн зэрэг цохиж, гол болон дээд биеийг илүү хүчтэй татах явдал юм.
• Тулаан олсоор солигдох долгион: Энэ хувилбарт та гар бүрийг дээш доош хөдөлгөж, олсоор хэд хэдэн долгион үүсгэдэг.
• Тулаан олсоор үсрэх: Гаднах тойрог хөдөлгөөнд үсрэлт нэмэх нь аэробикийн сорилтыг нэмэгдүүлж, биеийн доод хэсгийг татна.
• Тулааны олс Хажуугийн давалгаа: Гадна тойрогт долгион үүсгэхийн оронд та татлага, мөрийг өөр аргаар холбож, олсыг хажуу тийш нь хөдөлгөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тойргийн гадна талд тулалдаж буй олс?

• Бөмбөгийг цохих дасгалууд: Бөмбөгийг цохих дасгалууд нь тойргийн гаднах тулааны олсоор хичээллэдэг тул биеийн дээд хэсэг, гол хэсэг, биеийн доод хэсгийг ажиллуулж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг хүчтэй, тэсрэх хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Бөрпий: Бөрпий нь гар, цээж, дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс, хэвлийн булчингуудыг тойргийн гаднах тулааны булчингуудыг бэхжүүлж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм.