Байлдааны олс ээлжлэн зэвсгийн хажуугийн цохилт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Усны тасархай дансны нөөц

Товчлол Байлдааны олс ээлжлэн зэвсгийн хажуугийн цохилт

Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge нь хүч чадлын дасгал болон зүрх судасны дасгалыг хослуулсан бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг тул голын тогтвортой байдал, хөлний хүч, гарны хүчийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ зүрх судасны фитнессээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан цаг хугацаа хэмнэлттэй сонголт болж өгдөг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байлдааны олс ээлжлэн зэвсгийн хажуугийн цохилт

• Дасгалыг биеийг баруун тийш нь доошлуулж, баруун өвдгөө нугалж, зүүн хөлөө шулуун байлгаж эхэл.
• Уушиглах үедээ баруун гараа дээш доош нь хүчтэй, хяналттай хөдөлгөөнөөр нэгэн зэрэг дээшлүүлэн олсонд долгион үүсгээрэй.
• Дараа нь зүүн гараараа олсыг хөдөлгөж байх үед зүүн талдаа хажуугийн цохилт хийхээр хурдан шилжинэ.
• Баруун болон зүүн талын уушгины хооронд ээлжлэн үргэлжлүүлэхийн зэрэгцээ гар тус бүрээр олсны хөдөлгөөнийг хүссэн давталт эсвэл цаг хугацаагаар соль.

Хийх заавар Байлдааны олс ээлжлэн зэвсгийн хажуугийн цохилт

• Зөв уусгах: Хажуу тал руугаа явахдаа хөлөө өвдгөө шагайны дээгүүр шууд барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нөгөө хөл нь шулуун байх ёстой. Өвдөг нь хөлийн хурууны хажуугаар өнгөрөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь өвдөгний ачаалалд хүргэдэг. Мөн нуруугаа гэмтээхгүйн тулд нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх хэрэгтэй.
• Олсны хөдөлгөөн: Тулалдааны олсны тухайд гараа дээш доош эргүүлж олсоор долгион үүсгэнэ. Хөдөлгөөн нь тэсрэх чадвартай боловч хяналттай байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол олсыг хөдөлгөхдөө зөвхөн гараа ашиглах явдал юм. Үүний оронд бүх бие, ялангуяа цөмийг бий болгохын тулд ашигла

Байлдааны олс ээлжлэн зэвсгийн хажуугийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байлдааны олс ээлжлэн зэвсгийн хажуугийн цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй олсоор эхлэх нь чухал юм. Дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Боломжтой бол эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний хяналтан дор хийх хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Байлдааны олс ээлжлэн зэвсгийн хажуугийн цохилт?

• Тулаан олсоор ээлжлэн гараа урагшлуулах: Уушгины чиглэлийг өөрчил, хажуу тийш биш урагш алх.
• Байлдааны олсоор ээлжлэн гараа урвуу шидэлт: Гараа ээлжлэн эргүүлэх зуураа арагш алхаад.
• Байлдааны олс Гараа ээлжлэн тонгойлгох: Гарын ээлжлэн хөдөлгөөнийг хадгалж хажуугийн лугшилтыг суултаар солино.
• Байлдааны олсоор ээлжлэн гараараа үсрэх: Уушгины хооронд үсрэлт нэмж, кардио дасгал хийх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байлдааны олс ээлжлэн зэвсгийн хажуугийн цохилт?

• Дамббелл уушиг: Энэ хөдөлгөөн нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчингуудыг бэхжүүлж, чангалж, хажуугийн лугшилтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулснаар тулааны олсоор ээлжлэн сэлгэх дасгалыг нөхдөг.
• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь биеийн дээд хэсэг болон голын хүчийг ажиллуулж, тулааны олсыг сольж, хажуугийн цохилтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь тулааны олс ашиглах үед сайн хэлбэр, хүчийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.