Ганц гартай эгнээтэй хамтлаг Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Ганц гартай эгнээтэй хамтлаг Squat

Band Squat with Single Arm Row нь доод биеийн хүчний дасгалыг дээд биеийн тамирын дасгалыг хослуулсан бүх биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлснээр цаг хэмнэлттэй дасгал хийх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц гартай эгнээтэй хамтлаг Squat

• Нуруугаа шулуун, өвдгөө хөлийн хуруун дээр байлгаж, биеээ доошлуул.
• Хэвлэх байрлалаас босохдоо туузыг баруун гараараа дээш нь татаж, тохойгоо их биеийн түвшинд хүртэл буцааж ав.
• Дахин бөхийхдөө гараа анхны байрлал руу нь буулгаж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг үргэлж хадгална.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь туузыг зүүн гартаа шилжүүлж, дасгалыг давт.

Хийх заавар Ганц гартай эгнээтэй хамтлаг Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Аажмаар доош тонгойж, туузыг бие рүүгээ хяналттай татахаа мартуузай.
• Баруун туузны хурцадмал байдал: Фитнессийн түвшинд тулгуурлан зөв туузны хурцадмал байдлыг сонго. Хэрэв тууз хэт бариу байвал ачаалал үүсгэж болох ба хэтэрхий сул байвал дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Туузыг татахдаа нурууны булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд түүнийг бүхэлд нь бие рүүгээ татахаа мартуузай. Түгээмэл алдаа бол дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох туузыг зөвхөн хэсэгчлэн татах явдал юм.

Ганц гартай эгнээтэй хамтлаг Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц гартай эгнээтэй хамтлаг Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Squat Squat with Single Arm Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтнүүдийг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Ганц гартай эгнээтэй хамтлаг Squat?

• Ганц гар эгнээтэй хамтлаг Squat - Давхар гар: Та нэг гарыг ашиглахын оронд хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглан эгшиглүүлж байхдаа эгнээ гүйцэтгэдэг.
• Ганц гар эгнээ бүхий туузан хонгил - Судасны цохилт: Энэ хувилбарт та эгнээ хийхээсээ өмнө хөлний доод хэсэгт импульсийн хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны өгзөг болон гуяны дасгалыг эрчимжүүлнэ.
• Squat with Single Row Row - Iso Hold: Энэ нь мөр хийхээсээ өмнө хэдэн секундын турш squat байрлалыг барьж, дасгалд изометрийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмнэ.
• Ганц гар эгнээ бүхий хамтлаг Squat - Jump Squat: Эгнээ хийж дууссаны дараа та дасгалын кардио болон плиометрийн талыг нэмэгдүүлэхийн тулд squat-ийн төгсгөлд үсрэлт нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц гартай эгнээтэй хамтлаг Squat?

• Уушиг нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүд, ялангуяа өгзөг болон гуяны булчингуудад чиглүүлдэг тул нэг гар эгнээ бүхий туузан тэнхлэгийг нөхөж, мөн тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол цөмийг ажиллуулж, улмаар ерөнхий гулсалтын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Lat pulldowns нь дасгалын Single Row хэсэг, ялангуяа latissimus dorsi-тэй ижил биеийн дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд энэ нь сэлүүрт хөдөлгөөн болон дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.