Тулаан олсоор ээлжлэн сэлгүүцэх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Усны тасархай дансны нөөц

Товчлол Тулаан олсоор ээлжлэн сэлгүүцэх

Battling Ropes Alternate Arms Squat нь хүч чадлын бэлтгэл, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг хослуулсан динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Тамирчин, фитнесс сонирхогч, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой бөгөөд гар, хөл, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан. Энэ дасгалыг хийснээр хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зохицуулалтыг сайжруулж, их хэмжээний илчлэгийг шатааж, жингээ хасах, фитнесс хөгжүүлэх хүчтэй хэрэгсэл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тулаан олсоор ээлжлэн сэлгүүцэх

• Нуруугаа шулуун, өвдгөө хөлийн хурууны ард байлгахыг анхааран биеээ доошлуул.
• Чи унасан газраас босохдоо нэг гараа дээш доош ташуурдаж, олсоор долгион үүсгэнэ.
• Үүний дараа нөгөө гараа дээш доош нь ташуурдаж, олсны нөгөө талд ижил төстэй долгион үүсгэнэ.
• Ийм маягаар гараа ээлжлэн хөдөлгөж, тонгойх байрлалаа хадгалж, дасгалын туршид голоо татан оролцуул.

Хийх заавар Тулаан олсоор ээлжлэн сэлгүүцэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Та олсыг хөдөлгөж байхдаа хөдөлгөөнөө удирдаж, санаатай байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг огцом, хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Олсыг гар тус бүрээр ээлжлэн дээш доош хөдөлгөх хэрэгтэй.
• Сквацын гүн: Гуягаа шалтай параллель болтол биеэ буулгахыг зорь. Энэ нь та өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингаа дээд зэргээр татах боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулах эсвэл таагүй байдал үүсгэх юм бол өөрийгөө доошлуулахыг албадах хэрэггүй.
• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, хамгаалахад тусална

Тулаан олсоор ээлжлэн сэлгүүцэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тулаан олсоор ээлжлэн сэлгүүцэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Battling Ropes Alternate Arms Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн олсоор эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд болон доод биеийн хөдөлгөөнийг хослуулсан тул зохицуулалтад дасахын тулд бага зэрэг дасгал хийх шаардлагатай. Дасгал эхлэхийн өмнө бие халаалт хийж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрахын хэрээр аажим аажмаар эрчимжүүлж эхлэх нь маш чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Тулаан олсоор ээлжлэн сэлгүүцэх?

• Тулаан олсоор үсрэх Squat: Та олсыг ээлжлэн давалгаалахдаа үсрэх дасгалыг хийнэ.
• Тулааны олсоор хажуугийн довтолгоо: Уламжлалт бөхийх дасгалын оронд гарны ээлжлэн хөдөлгөөнийг хадгалахын зэрэгцээ хажуугийн дасгалыг оруулаарай.
• Тулаан олсоор гулзайлгах ба дээшээ цохих: Та доош тонгойж, дээш гарч ирэхдээ олсыг дээд ба доод биеийн аль алиныг нь ажиллуулна.
• Тулалдааны олс Ганц гараараа даллах: Та нэг олсыг нэг нэгээр нь даллаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө нэг гартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлийн байрлалаа хадгална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тулаан олсоор ээлжлэн сэлгүүцэх?

• Дамббелл түлхэгчүүд: Дамббелл түлхэгч нь тулааны олстой ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг - мөр, гар, биеийн доод хэсэг. Энэ дасгал нь таны хонгилын гүн болон дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тулааны олсоор ажиллах чадварыг дээшлүүлнэ.
• Хайрцагны үсрэлт: Хайрцагтай харайлт нь биеийн доод талын хүч чадал, тэсрэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг гайхалтай нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь Тулааны олсоор дасгал хийх үед сэлхийн байрлалыг хадгалах, гараа ээлжлэн эргүүлэхэд хүчийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.