Тойрог доторх тулааны олс

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Усны тасархай дансны нөөц

Товчлол Тойрог доторх тулааны олс

Battling Ropes Inside Circle дасгал нь булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон биеийн тамирын ерөнхий түвшин, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой. Харьцангуй богино хугацаанд бүх биеийг дасгалжуулж, их хэмжээний илчлэг шатааж, зохицуулалтыг сайжруулах чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тойрог доторх тулааны олс

• Олсны нэг үзүүрээс хоёр гартаа атгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан чанга барина.
• Дасгалыг гараа дээш доош хөдөлгөж, долгион шиг хөдөлгөөн хийж эхлэх ба хөдөлгөөн нь зөвхөн шуунаас биш мөрнөөс чинь эхэлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тогтвортой хэмнэлийг хадгалахыг хичээ, долгион нь олсны зангуу цэг хүртэл хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой хугацаанд, ихэвчлэн 20-30 секундын хооронд үргэлжлүүлээд дараа нь амарч, хүссэн тооны багцыг давтана.

Хийх заавар Тойрог доторх тулааны олс

• Зөв атгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол олсыг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь таны гар, шууг хэт их ачаалж, ядрахад хүргэдэг. Үүний оронд олсыг чанга барих хэрэгтэй, гэхдээ хэтэрхий чанга биш. Мөн хоёр гараа ашиглан хүч гаргаж, олсыг хянах хэрэгтэй.
• Тогтвортой хөдөлгөөн: Тойрог доторх тулааны олс дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх түлхүүр бол тогтмол, хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг хадгалах явдал юм. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул огцом эсвэл тогтворгүй хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Амьсгалын техник: Энэ дасгалыг хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Тэвчээр, хүч чадлыг хадгалахын тулд зөв амьсгалах нь чухал юм. Хөдөлгөөнд бэлдэж байхдаа амьсгалж, хөдөлгөөн хийж байхдаа амьсгалаа гаргана.
• Аажмаар эрчимжилт

Тойрог доторх тулааны олс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тойрог доторх тулааны олс?

Тиймээ, анхлан суралцагчид тойрог доторх тулааны олс дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн олсоор эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Тойрог доторх тулааны олс?

• Тулааны олс Наймдугаар зураг: Энгийн дээш доош хөдөлгөөн хийхийн оронд олсыг найман хэлбэрийн хэв маягаар хөдөлгөж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг оролцуулж, дасгалын нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлнэ.
• Байлдааны олс солигдох долгион: Энэ хувилбарт та гар тус бүрийн хөдөлгөөнийг сольж, олсоор долгион мэт хөдөлгөөн үүсгэж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Тулааны олс Давхар давалгаа: Энэ хувилбар нь хоёр гараа дээш доош зэрэг хөдөлгөж, олсоор давхар долгион үүсгэх бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Тулааны олс Хүчтэй цохилт: Тогтмол долгионы оронд та олсыг аль болох их хүчээр цохих бөгөөд энэ нь дасгалд плиометрийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж, зүрх судасны тогтолцооны хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тойрог доторх тулааны олс?

• Бурпи нь таны биеийн тамирын дасгалд маш сайн нэмэлт болж чадна, учир нь тэд тойрог доторх тулааны олстой адил бүтэн биеийн дасгал хийж, таны хүч чадал, аэробикийн чадварыг сайжруулдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөг цохих нь тойрог доторх тулааны олсыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, учир нь эдгээр нь таны биеийн дээд хэсэг, гол хэсэг, доод бие рүү чиглэсэн тэсрэх, өндөр эрчимтэй хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд ингэснээр нийт хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.