Тулааны олсоор хуваагдсан үсрэлт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Усны тасархай дансны нөөц

Товчлол Тулааны олсоор хуваагдсан үсрэлт

Battling Ropes Split Jump нь зүрх судасны дасгалыг хүч чадал, тэсвэр тэвчээртэй хослуулсан динамик дасгал бөгөөд тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон бие бялдрын амжилтаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд ашигтай. Энэ нь биеийн доод хэсэг, гол ба дээд хэсэгт чиглэсэн тэсрэх хөдөлгөөнийг багтааж, бүх биеийн дасгалыг хангадаг. Энэ дасгал нь авхаалж самбаа, хүч чадал, зүрх судасны фитнессийг сайжруулахын зэрэгцээ өөх тос алдах, булчин чангаруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тулааны олсоор хуваагдсан үсрэлт

• Гараа дээш доош зэрэг хөдөлгөж, олсоор долгионы хөдөлгөөнийг хийж эхлээрэй.
• Та олсоор долгион үүсгэж байхдаа дээш үсэрч, хөлөө агаарт хувааж, нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө байрлуулж, уушгины байрлалд буцаж буу.
• Нэн даруй дахин үсэрч, хөлийнхөө байрлалыг агаарт сольж, эсрэг талын хөлөө урдуур нь буулгах хэрэгтэй.
• Олсоор долгионы хөдөлгөөнийг хадгалахын зэрэгцээ ээлжлэн үсрэлт хийх үйл явцыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Тулааны олсоор хуваагдсан үсрэлт

• Тэнцвэртэй хөдөлгөөн: Хагалах үсрэлт хийхдээ хөдөлгөөнөө тэнцвэржүүлээрэй. Тэнцвэргүй байдал болон болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хэт урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө байлга. Энэ нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалах, нурууны ачааллыг бууруулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Хэмнэл ба зохицуулалт: Үсрэлт болон олсоор үүсгэж буй долгионы хооронд тогтвортой хэмнэлийг хадгалахыг хичээ. Зохицуулалт алдагдах нь үр ашиггүй хөдөлгөөн, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Халаалт: Хийхээс өмнө

Тулааны олсоор хуваагдсан үсрэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тулааны олсоор хуваагдсан үсрэлт?

Battling Ropes Split Jump дасгал нь биеийн дээд ба доод хүчийг багтаасан өндөр эрчимтэй дасгал юм. Зохицуулалт, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаардагддаг тул энэ дасгал нь эхлэгчдэд нэлээд төвөгтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зохих зааварчилгаа, хяналт, шаардлагатай бол өөрчлөлт оруулах замаар үүнийг туршиж үзэх нь гарцаагүй. Хагалах үсрэлт гэх мэт нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжихээсээ өмнө илүү хөнгөн олс, энгийн хөдөлгөөнөөр эхлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Дасгал эхлэхийн өмнө зөв дулаацаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын явцад зохих хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Тулааны олсоор хуваагдсан үсрэлт?

• Давхар үсрэлттэй олстой тулалдах: Энд та олсоор давхар давалгаа хийж, үсрэлттэй үсрэлтүүдийг багтаасан бөгөөд энэ нь хуваагдсан үсрэлтийн илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Хагалах үсрэлттэй олстой тулалдах: Энэ хувилбарт та олсоор хажуу тийш эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийж, дараа нь салангид үсрэлт рүү шилжиж, үндсэн тогтвортой байдал, авхаалж самбаагаа сайжруулна.
• Хагалах үсрэлттэй олсоор хүчтэй цохилт хийх: Энэ нь олсоор хүчтэй доошоо цохиж, дараа нь хуваагдан үсрэлт хийж, эрч хүч, зүрх судасны сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Хагалах үсрэлт бүхий тойргийн гадна олсоор тулалдах: Энэ хувилбар нь олсоор том, гадна тойрог хийж, дараа нь хуваагдмал үсрэлт рүү шилжих бөгөөд энэ нь зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тулааны олсоор хуваагдсан үсрэлт?

• Kettlebell Swings: Энэ дасгал нь Тулааны олсоор хуваагдсан үсрэлтэд ашигладаг ташааны нугасны тэсрэх хөдөлгөөнийг дуурайж, биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг бэхжүүлж, хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул маш сайн нэмэлт юм.
• Хайрцагны үсрэлт: Эдгээр нь хоёуланд нь биеийн бага хүч, тэсрэлт шаарддаг тул хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг тул тулааны олсоор үсрэхтэй төстэй юм.