Байлдааны олс хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.

Товчлол Байлдааны олс хажуугийн өргөлт

Battling Ropes Side Raise нь олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг, ялангуяа мөр, гар, голыг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс бие бялдрын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, хүнд хэцүү, бүтэн биеийн дасгал хийх чадвартай байхын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байлдааны олс хажуугийн өргөлт

• Гараа хажуу тийш нь доошлуулж, алгаа дотогшоо харж, олсыг газарт нааж эхэл.
• Гол цөмөө татан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хоёр гараа хажуу тийш нь дээш өргөн шулуун, гэхдээ түгжээгүй, мөрний өндөрт хүртлээ.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад гараа хажуу тийш нь доошлуулж, олсыг газар мөргөх боломжийг олгоно.
• Хөдөлгөөний шингэнийг хяналттай байлгаж, хүссэн давталтын тоо эсвэл үргэлжлэх хугацаандаа энэ хөдөлгөөнийг давтана уу.

Хийх заавар Байлдааны олс хажуугийн өргөлт

• Хэт их хүч хэрэглэхээс зайлсхий: Хажуу талын өргөлт хийхдээ хэт их хүч хэрэглэх нийтлэг алдаа байдаг. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд хяналттай, шингэн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Хүч нь зөвхөн гарнаас бус гол мөрөн, мөрнөөс чинь гарах ёстой.
• Зөв олс сонгох: Олсны зузаан, жин нь дасгалын үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв олс хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөнгөн олсоор эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүл.
• Яарах хэрэггүй

Байлдааны олс хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байлдааны олс хажуугийн өргөлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Battling Ropes Side Raise дасгалыг хийж болох ч хөдөлгөөнд дасаж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөнгөн олс, богино хугацаанд эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг баталгаажуулахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Байлдааны олс хажуугийн өргөлт?

• Давхар долгионы хувилбар: Энэ хувилбарт олсыг хоёуланг нь зэрэг өргөж, буулгаж, илүү зохицуулалт, дээд биеийн хүчийг шаарддаг давхар долгионы эффектийг бий болгодог.
• Power Slam-ийн хувилбар: Энэ хувилбар нь олсыг дээш өргөсний дараа тал бүр дээр нь хүчтэй цохиж, бүх биеийг эрчимтэй дасгалжуулж, хүч чадал, тэсрэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг.
• Скватын хувилбар бүхий хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь хажуугийн өргөлтөд суултыг багтаасан бөгөөд биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг оролцуулж, биеийн дээд хэсгийг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Нэг гарны хажуугийн өргөлтийн хувилбар: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг олс өргөх бөгөөд энэ нь гар тус бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхээс гадна зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байлдааны олс хажуугийн өргөлт?

• Анагаах ухааны бөмбөгний цохилт: Энэ дасгал нь гол, мөр, гар зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж, тулааны олсны хажуугийн өргөлтийг нөхөж, хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулж чадах динамик, тэсрэх хөдөлгөөнийг багтаадаг.
• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь мөр, гарыг тусгайлан чиглүүлдэг тул олс өргөхөд сайн хэлбэр, тэсвэр хатуужлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул тулааны олсны хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.