Тогтвортой бөмбөгтэй үхсэн алдаа

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол Тогтвортой бөмбөгтэй үхсэн алдаа

Тогтвортой бөмбөгтэй үхсэн алдаа нь тэнцвэр, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулдаг үндсэн хүчийг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахад тусалдаг тул тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тогтвортой бөмбөгтэй үхсэн алдаа

• Дасгалын туршид тэгшхэн байхын тулд голоо татан, доод нуруугаа дэвсгэр рүү дар.
• Бөмбөгөөс баруун гар, зүүн хөлөө аажмаар доошлуулж, шулуун, шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, үлдсэн гар, хөлөөрөө бөмбөгийг дарах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, гар, хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаана, мөн булчингаа хөдөлгөж, доод нуруугаа дэвсгэр дээр дараарай.
• Хөдөлгөөнийг зүүн гар, баруун хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Тогтвортой бөмбөгтэй үхсэн алдаа

• Тэнцвэрийг хадгалах: Энэ дасгалын түлхүүр бол тэнцвэр юм. Эсрэг талын гар, хөлөө сунгахдаа тогтвортой байдлын бөмбөгийг үлдсэн гар, хөлөөрөө тогтвортой байлга. Энэ нь үндсэн хүч чадал, хяналтыг шаарддаг. Хэрэв та бөмбөг хөдөлж эсвэл унаж байгааг анзаарсан бол та хэтэрхий хурдан явж байгаа эсвэл шаардлагатай хүч дутмаг байж магадгүй юм. Удаан байж, хяналтаа хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гар, хөлөө сунгахдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Гэмтэх, тэнцвэрээ алдахад хүргэдэг хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Нуруугаа тэгш байлгах: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа болдог

Тогтвортой бөмбөгтэй үхсэн алдаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тогтвортой бөмбөгтэй үхсэн алдаа?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Dead Bug with Stability Ball дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Энэ дасгал нь үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тустай. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол цөөн давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Анхлан сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Тогтвортой бөмбөгтэй үхсэн алдаа?

• Тогтвортой бөмбөг бүхий ганц гарт үхсэн алдаа: Та хоёр гар, хөлөө зэрэг хөдөлгөхийн оронд нэг гар болон эсрэг талын хөлөө хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь таны зохицуулалт, тэнцвэрт байдалд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Тогтвортой бөмбөг, дамббелл бүхий үхсэн алдаа: Дасгал хийхдээ гар тус бүрдээ дамббелл барих нь биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөг, импульс бүхий үхсэн алдаа: Энэ хувилбарт өргөтгөл бүрийн төгсгөлд та жижиг импульс эсвэл нэмэлт түлхэлт хийдэг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудын оролцоог эрчимжүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөг, мушгиа бүхий үхсэн алдаа: Та гар, хөлөө сунгахдаа их биений мушгиа нэмснээр ташуу булчингуудыг голтойгоо хамт тоглоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тогтвортой бөмбөгтэй үхсэн алдаа?

• Швейцарийн бөмбөгний хутга нь "Үхсэн алдаа"-г тогтвортой байдлын бөмбөгөөр нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тогтвортой байдлын бөмбөг ашигладаг.
• Шувууны нохойн дасгал нь тогтворжилтын бөмбөгтэй үхсэн алдаатай дасгалыг маш сайн нөхдөг бөгөөд энэ нь үндсэн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ нуруу, өгзөгийг ажиллуулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг дэмждэг газар дээр суурилсан, бага нөлөөтэй дасгал юм.