Roll Ball Гадаад ташуу

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Гадаад ташуу

Roll Ball External Oblique нь ташуу булчинг бэхжүүлж, чангалж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон үндсэн хүчээ сайжруулах эсвэл хэвлийн хэсгийг сийлбэрлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр бусад биеийн тамирын дасгалууд дахь гүйцэтгэлийг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, сайн тодорхойлогдсон, тэнцвэртэй бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Гадаад ташуу

• Гол цөмөө ажиллуулж, толгойноосоо хөл хүртэл биеээ шулуун байлга.
• Хөлөө ашиглан бөмбөгийг баруун тал руугаа эргэлдүүлж, явахдаа их биеийг мушгина.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь бөмбөгийг төв рүү эргүүл.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг зүүн тал руугаа давтаж, дасгалын туршид таны бие шулуун, гол цөм идэвхтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Roll Ball Гадаад ташуу

• Цөмөө оролцуул: Бөмбөлөгний гадна талын ташуу дасгал нь таны гол хэсгийн нэг хэсэг болох ташуу булчингуудад чиглүүлэх зорилготой юм. Тиймээс дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулах нь чухал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхээс гадна нурууны бүсийг хамгаалахад тусалдаг.
• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Дасгал хийхдээ хүзүүгээ татах нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гараа чихнийхээ ард хуруугаа хооронд нь холбоно. Энэ нь хүзүүг чангалахаас сэргийлэхэд тусална. Хүч чадал таны цөмөөс гарах ёстойг санаарай

Roll Ball Гадаад ташуу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Гадаад ташуу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball External Olique дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтэнг дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Гадаад ташуу?

• Анагаах ухааны бөмбөгний ташуу мушгиралт нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа оруулснаар ташуу булчингуудыг чангалж, илүү хэцүү дасгал хийх боломжтой.
• Швейцарийн бөмбөгний ташуу өнхрөх нь бөмбөгийг хөлөөрөө бус гараараа өнхрүүлдэг хувилбар бөгөөд ташуу булчингуудад өөр сорилт өгдөг.
• Налуу ташуу өнхрөх нь өнхрөх бөмбөгний дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд налуу гадаргууг ашигладаг бөгөөд ташуу хөдөлгөөнөөс илүү их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг.
• Жинтэй ташуу өнхрөх нь дасгалд жин нэмж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, ташуу булчингуудыг илүү их ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Гадаад ташуу?

• Хажуугийн банз: Энэ дасгал нь өнхрөх бөмбөгний гадаад ташуу дасгалыг нөхдөг, учир нь энэ нь ташууг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харж, илүү тэнцвэртэй, үйл ажиллагааны үндсэн хүчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Унадаг дугуйн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй хэвлийн шулуун булчин, ташааны нугалан булчингуудыг чиглүүлж, ташуу булчинг хөгжүүлэхэд дэмжлэг үзүүлэх боломжтой хэвлийн илүү цогц дасгалыг хангадаг тул өнхрөх бөмбөгний гадаад ташуу дасгалыг нөхдөг.