Нурууны сунгалт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол Нурууны сунгалт

Нурууны сунгалтын дасгал нь нуруу болон нурууны булчингуудад чиглүүлэн уян хатан байдлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа сууж олон цаг зарцуулдаг эсвэл биеийн байдал муутай хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь нугасны эрүүл мэндийг сахих, биеийн тэгш байдлыг сайжруулах, нуруутай холбоотой асуудлуудын эрсдлийг бууруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууны сунгалт

• Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлөө зүүн өвдөгний гадна талд шалан дээр тавь.
• Баруун гараа шалан дээр тавиад, их биеийг баруун тийш эргүүлж, зүүн гараа баруун өвдөг дээрээ боож өгнө.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, нуруугаа шулуун байлгаж, голоосоо эргүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Эргүүлэлтийг аажмаар суллаж, баруун хөлөө шулуун, нөгөө талдаа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Нурууны сунгалт

• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол нугасны сунгалт хийхдээ зөв хэлбэрээ хадгалахгүй байх явдал юм. Таны нуруу шулуун байх ёстой бөгөөд та гар, хөлөөрөө биш харин нурууны дагуу сунгалтыг мэдрэх ёстой. Хэрэв та өөр газар ачаалал мэдэрч байвал та зөв байрлалд ороогүй байх магадлалтай.
• Бүү яар: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол сунгалтын дундуур яарах явдал юм. Энэ нь та үүнийг хэр хурдан хийж чадах нь биш, харин хэр үр дүнтэй байх явдал юм. Цаг заваа гаргаж, нурууны сунгалтыг мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Нурууны сунгалтын дасгал хийхдээ биеийг хэт хүчтэй түлхэхгүй байх нь чухал. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал зогсоо

Нурууны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууны сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Нурууны сунгалтын дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг удаан хийж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай эмч таныг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь тустай байж магадгүй юм. Түүнчлэн, хэрэв танд нуруу, нугасны өвчин байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмч, физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Нурууны сунгалт?

• Нуруу нугасны суналт: Шулуун зогсоод, хөлөө ташааны өргөнөөр зайлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, биеийн дээд хэсгийг урагш бөхийлгөж, нуруугаа тайвшруулах зорилгоор толгойгоо унжуулна.
• Хүүхдийн поз Нурууны сунгалт: Энэ хувилбарт та шалан дээр өвдөг сөгдөн, өсгий дээрээ суугаад гараа урагш сунган, духаа шалан дээр тавьж, нуруугаа сунгана.
• Муур-үнэний нугасны сунгалт: Энэ хувилбар нь дөрвөн хөл дээр хийгддэг бөгөөд та нуруугаа дээшээ нугалах (муурын поз) болон гэдсээ доош буулгах (үхрийн поз) хоёрын хооронд ээлжлэн хийдэг бөгөөд энэ нь нурууг сунгаж, нугалж өгдөг.
• Нуруу нугасны мушгиралт: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдгөө цээжиндээ татаж, дараа нь биеэрээ зөөлөн чиглүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууны сунгалт?

• Хүүхдийн поз: Энэхүү йогийн поз нь нурууны булчинг зөөлхөн сунгаж, хурцадмал байдлаас ангижруулж, нугасны эрүүл мэндийг бүхэлд нь дэмждэг тул нурууны сунгалтыг нөхдөг.
• Кобра поз: Энэхүү йогийн поз нь нурууны булчинг бэхжүүлж, нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлснээр Нурууны сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.