V-дээш доош

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол V-дээш доош

V-Up Down дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, чангалж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлаа сайжруулахыг зорьж буй фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь үндсэн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал V-дээш доош

• Гол цөмөө татан, гар, хөлөө газраас нэгэн зэрэг өргөж, бэлхүүсээрээ бөхийж, биетэйгээ 'V' хэлбэртэй болгоно.
• Энэ "V" байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, гар, хөлөө аль болох шулуун байлга.
• Гар, хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дараагийн давталтын өмнө гар, хөлөө газарт хүрч болохгүй.
• Энэ хөдөлгөөнийг санал болгож буй давталтын тоо эсвэл тодорхой хугацаанд давтана.

Хийх заавар V-дээш доош

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд давталт бүрийг хяналттай, санаатай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь үндсэн булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол эрч хүчийг ашиглан биеийг дээш доош эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь нурууны булчинг чангалж өгдөг.
• Амьсгалах: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Биеэ буулгахдаа амьсгалаа авч, биеэ өргөхдөө 'V' байрлалд ав. Зөв амьсгалах нь үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, дасгал хийх эрч хүчийг өгдөг.
• Бие халаалт: V-дээш доошоо дасгал хийхээсээ өмнө өөрийгөө сайн хангана уу

V-дээш доош Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу V-дээш доош?

Тиймээ, анхлан суралцагчид V-Up Down дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь хангалттай хэмжээний үндсэн хүч шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Энгийн үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар V-дээш доош гэх мэт нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг хийхийг зөвлөж байна. Бие махбодоо сонсож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэт их түлхэхгүй байхыг үргэлж санаарай. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд V-дээш доош?

• Бөхийлгөсөн өвдөгний V-дээшээ: Өргөлтийн үеэр хөлөө шулуун байлгахын оронд өвдөгөө нугалж, эхлэгчдэд илүү хялбар болгоно.
• Жинтэй V-дээш доош: Та дасгал хийж байхдаа гартаа жин эсвэл эмийн бөмбөг барьснаар эрчимжилт нэмэгдэнэ.
• Twisted V-Up Down: Хоёр хөл, гараа эгц дээш өргөхийн оронд та их биеийг мушгиж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ хүрэхийг оролддог.
• Хөлийг дээш өргөх дасгал: Тогтмол V-дээш дасгал хийсний дараа хөлөө агаарт байлгаж, буцааж доошлуулахын өмнө хөлөө өргөх хэрэгтэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн V-дээш доош?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь хэвлийн булчин болон ташуу булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, V-дээш доошоо дасгал хийхтэй адил ажилладаг бөгөөд энэ нь V-дээш доош дасгалын хэлбэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Russian Twists: Энэ дасгал нь их биений эргэлтийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлснээр V-дээш доошоо дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь ташуу болон ерөнхий голыг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр V-дээш доошлох хөдөлгөөний үед биеийг дэмждэг.