V-дээш доош

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол V-дээш доош

V-Up Down нь хэвлийн булчин, нуруу, ташааны нугалаа зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн биеийн жингийн динамик дасгал бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Фитнессийн анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран үүнийг өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс тэнцвэр, авхаалж самбаа, биеийн ерөнхий хүч чадлаа сайжруулах, мөн калори шатаах өндөр чадвартай тул жингээ хасах аялалд нь туслах зорилгоор энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал V-дээш доош

• Цөмөө татан, нэгэн зэрэг хөл болон дээд биеээ шалнаас дээш өргөж, биетэйгээ 'V' хэлбэртэй болгоно.
• Гараа хөл рүү чиглүүлж, хөл, гараа аль болох шулуун байлга.
• Энэ 'V' байрлалыг секундын турш бариад дараа нь хөл, дээд биеээ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.

Хийх заавар V-дээш доош

• Зөв хэлбэр: Энэ дасгалд зөв хэлбэр чухал. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун, гараа дээш нь сунга. Дасгал хийхдээ хөлөө нийлүүлж, гараа чихэндээ ойртуулна. Энд нийтлэг алдаа бол өвдөг нугалах эсвэл гараа чихнээс нь салгах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдлөх явдал юм. Энэ нь зөв булчингуудыг татахад тусалдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Нийтлэг алдаа бол эрч хүчийг ашиглан биеэ дээш доош эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• Цөмийг идэвхтэй байлга: V-дээш доошлох үеэр гол цөмөө идэвхтэй байлгах нь чухал.

V-дээш доош Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу V-дээш доош?

Тиймээ, эхлэгчдэд V-Up Down дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Аажмаар эхэлж, хурд эсвэл давталтын тоо гэхээсээ илүү хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол өвдөгний булчин эсвэл үндсэн дасгал гэх мэт шаардлагатай хүчийг бий болгоход туслах нэмэлт өөрчлөлтүүд болон энгийн дасгалууд байдаг. Бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд V-дээш доош?

• Бөхийлгөсөн өвдөгний V-дээш доош нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та хөлөө өргөхдөө өвдгөө нугалж, дасгалыг бага зэрэг хөнгөвчлөх бөгөөд эхлэгчдэд илүү хүртээмжтэй болгодог.
• Weighted V-Up Down нь хөдөлгөөнийг хийж байх үед гартаа жижиг жин эсвэл эмийн бөмбөг барьснаар нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• V-Up Down with a Twist нь хөл болон биеийн дээд хэсгийг өргөхдөө их биеийг эргүүлж, голоос гадна ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг.
• V-Up Down with a Hold нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэдэн секундын турш зогсох явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн V-дээш доош?

• Планк дасгал нь V-Up Down-ийн дасгалын өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь V-Up Down-ийн үеэр зөв формыг хадгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой доод нуруу, ташааны булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн булчин болон ташуу булчингуудыг чиглүүлж, голын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул V-дээш доошлох дасгалтай холбоотой байдаг.