Өвдөг сөгдөн тулааны олс

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.

Товчлол Өвдөг сөгдөн тулааны олс

Өвдөгний тулалдааны олс дасгал нь гар, мөр, гол, хөл зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэ нь эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зүрх судасны фитнессийг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, ерөнхий хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зэрэг нь дасгалын горимд төрөл бүрийн, хөгжилтэй байхын тулд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн тулааны олс

• Гартаа олсны үзүүрийг чанга барьж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж, урагшаа хараарай.
• Гар бүрийг хүчтэй, хяналттай байдлаар ээлжлэн дээшлүүлж, буулгаж, олсоор долгион үүсгэн дасгалыг эхлүүл.
• Хөдөлгөөнүүдээ хурдан бөгөөд жигд байлгаж, олсны долгионы хөдөлгөөнийг багцын турш хадгалахыг зорь.
• Багц бүрийн дараа 30 секундээс нэг минутын турш амарч, дараа нь дасгалыг хүссэн багцынхаа тоогоор давтана.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөн тулааны олс

• Барилт ба гарны хөдөлгөөн: Олсыг чанга барь, гэхдээ хэт чанга атгаахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуй болон шуунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй. Таны гар долгион шиг хөдөлгөөн хийх ёстой; гэмтэл учруулж болзошгүй огцом эсвэл тогтворгүй хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хүч нь зөвхөн гарнаас биш харин таны голоос гарах ёстой.
• Үндсэн булчингаа оролцуул: Дасгал хийх явцад гол булчингаа оролцуулахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Хэвлийн туршид хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлга. Энэ нь зөвхөн зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй үндсэн булчингаа үр дүнтэй ажиллуулдаг.
• Хяналттай амьсгал: Дасгал хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Практик хяналттай

Өвдөг сөгдөн тулааны олс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн тулааны олс?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Өвдөгний тулааны олс" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн олсоор эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр олсны жин, дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн тулааны олс?

• Сквацтай өвдөг сөгдөн тулалддаг олс: Энэ хувилбар нь өвдөг сөгдөн барилддаг уламжлалт олсыг суулттай хослуулж, биеийн дээд ба доод хэсэгт чиглэсэн бүх биеийн дасгалыг хангадаг.
• Хажуу банзтай өвдөг сөгдөн тулалддаг олс: Энэ хувилбар нь дасгалд хажуугийн банзыг багтаасан бөгөөд та олсоор даллах үед тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдлыг тань сорьдог.
• Өвдөг сөгдөн мушгирсан олс: Энэ хувилбар нь олсоор даллахдаа их биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь гол цөмийг бэхжүүлж, эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусална.
• Өвдөг сөгдөн, ээлжлэн давалгаалах олс: Энэ хувилбар нь хоёр олсыг зэрэг даллахын оронд ээлжлэн давалгааг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны гар болон өөр төрлийн сорилтыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн тулааны олс?

• Сквац: Сквати нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг хослуулан тэнцвэржүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулснаар өвдөгний тулааны олсыг нөхдөг бөгөөд энэ нь тулааны олсоор өвдөгний байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
• Банз: Банз нь өвдөг сөгдөх олсыг нөхөж, олсоор дасгал хийх явцад гол булчинг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, байрлалыг хадгалахын тулд дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.