Байлдааны олсоор арын цохилт

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.

Товчлол Байлдааны олсоор арын цохилт

Battling Ropes бүхий Rear Lunge дасгал нь хүч чадлын бэлтгэл болон кардио дасгалуудыг хослуулсан динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, үндсэн хүч, зохицуулалтаа сайжруулах хүсэлтэй тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хөгжилтэй, сорилттой аргаар илчлэг шатааж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэхийг зорьж буй хүмүүст заавал хийх ёстой дасгал юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байлдааны олсоор арын цохилт

• Зүүн өвдөг 90 градусын өнцөгтэй болтол баруун хөлөө ухрааж, хоёр өвдгөө нугалж, арын дасгал хийж эхлээрэй.
• Уушги руу шилжихдээ нэгэн зэрэг гараа дээшлүүлж, олсыг дээш доош нь долгион шиг хөдөлгөөнөөр ташуурд.
• Олсоор долгионы хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхийн зэрэгцээ анхны байрлалдаа буцаж очихын тулд баруун хөлөө түлхэнэ.
• Зүүн хөлөөрөө ухрах дасгалыг давтаж, олсыг долгион шиг хөдөлгөөнөөр үргэлжлүүлэн хөдөлгөж, хүссэн тооны давталтаар хөлөө ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Байлдааны олсоор арын цохилт

• Гол булчингаа татан оролцуулах: Энэ дасгалын үеэр тэнцвэрээ хадгалахад гол булчингаа татах нь маш чухал. Энэ нь хөдөлгөөнийг зөв хийхэд туслах төдийгүй нурууны доод хэсгийг ачааллаас хамгаалах болно.
• Хэт хүнд олс хэрэглэхээс зайлсхий: Хэт хүнд олс ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөнгөн олсоор эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүл.
• Синхрон хөдөлгөөн: Уушгиа олсны долгионтой синхрончлохыг хичээ.

Байлдааны олсоор арын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байлдааны олсоор арын цохилт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид тулааны олсоор "Арын цохилт" дасгалыг хийж болно, гэхдээ илүү хөнгөн олс, цөөн давталтаар эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Энэ дасгал нь зохицуулалт, хүч чадал шаарддаг тул бүрэн эхлэгчдэд хэцүү байж магадгүй юм. Энэ дасгалыг эхлээд арын дасгал болон тулааны олсыг тус тусад нь эзэмшсэнээр аажмаар ажиллах нь ашигтай байх болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Байлдааны олсоор арын цохилт?

• Нэг гарт тулалддаг олс бүхий арын цохилт: Энэ хувилбар нь зөвхөн нэг гарыг ашиглан олсыг удирдахын зэрэгцээ арын уналтын байрлалыг хадгалж, тэнцвэр болон нэг талын хүчийг сорьдог.
• Тулаан олсоор арын цохилт, үсрэлт: Өсөлтөөс гарч ирэхдээ үсрэлт нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, дасгалд плиометрийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмнэ.
• Тулалдааны олс ба мушгирах арын дасгал: Өсөхдөө их биеийг нэг тал руу эргүүлж, ташуугаа татаж, дасгалд эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмнэ.
• Байлдааны олс болон данхын дамжуулалт бүхий арын цохилт: Өсгөх үедээ нэг гартаа данх барьж, урд хөлийнхөө доор нөгөө гартаа дамжуулж,

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байлдааны олсоор арын цохилт?

• Олсоор харайх: Энэ дасгал нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул тулааны олсоор арын уушгины дасгал хийх үед хөдөлгөөний хурд, үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг.
• Кетлбелл савлуур: Энэ дасгал нь өгзөг, шөрмөс, гол булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг динамик хөдөлгөөнийг багтаасан тул тулааны олс бүхий арын цохилтыг нөхдөг.