Вандан сандлын урд Суулт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Вандан сандлын урд Суулт
"Вандан урд талын хонгил" нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэх эсвэл илчлэг шатаах өндөр хүчин чадалтай тул жингээ хасах аялалд нь дэмжлэг үзүүлэхийг хүсч байна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан сандлын урд Суулт
- Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн, тохойгоо урагш харуулан цээжиндээ штанг барина.
- Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, гуя нь шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуул.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур зогсоод, дараа нь өсгийгөөр түлхэж, биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Вандан сандлын урд Суулт
- **Зөв хэлбэр**: Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоо. Гуягаа шалан дээр параллель, эсвэл аль болох эвтэйхэн доошлуултал биеээ доошлуулахын тулд таша, өвдөгнөөсөө бөхий. Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нурууг чангалах болно.
- **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн нь хяналттай, удаан байх ёстой. Хурдан доошоо буух, хөлийн доод хэсэгт үсрэхээс зайлсхий. Энэ нь өвдөг, нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
- **Ердийн алдаа - Хэт их жин өргөх**: Хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг бол хэт их жин өргөх оролдлого юм.
Вандан сандлын урд Суулт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан сандлын урд Суулт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид вандан урд талын хөлний дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсоорой.
Дасгалын түлхэн салангууд Вандан сандлын урд Суулт?
- Толгой дээр нь ховхлох: Хел тавих дасгалын энэ хувилбар нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний турш дээшээ штанг эсвэл хоёр дамббелл барих шаардлагатай.
- Зерхер Хел тавих: Энэхүү ховхлох хувилбар нь штанг тохойнхоо завсарт барьж, биеийн гол болон дээд хэсэгт өвөрмөц сорилт үүсгэдэг.
- Box Squat: Энэ хувилбарт та өгзөг чинь ардаа байгаа хайрцаг эсвэл вандан сандал руу хүрэх хүртэл доош тонгойж, дараа нь дээшээ түлхэнэ.
- Урд squat: Энэхүү squat хувилбар нь таны биеийн урд мөрөн дээрээ штанг барьж, тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сорьдог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан сандлын урд Суулт?
- Толгой дээрх шахалт нь биеийн дээд хэсэгт, тухайлбал мөр, гурвалсан толгой, цээжний дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул вандангийн урд талын суултанд маш сайн нэмэлт юм.
- Уушиг нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс гэх мэт ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг тул вандан урд талын хонгилын дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм, гэхдээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь squats-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Вандан сандлын урд Суулт
- Barbell вандан Урд Суулт
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Штангаар гуяны дасгал
- Вандан сандал дээр суулт хийх техник
- Гуяны булчинд зориулсан дасгалууд
- Вандан сандал дээр урд хөл тавих
- Штанг ашиглан квадрицепс дасгал хийх
- Вандан штанг Урд Хел тавих
- Дөрвөн толгойн булчингуудад зориулсан хүч чадлын сургалт
- Хөлний булчинг бэхжүүлэхэд зориулсан вандан урд талын хөл