Вандан суулт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Вандан суулт
Bench Squat нь голчлон хөл, өгзөг, голын булчингуудад чиглүүлдэг, биеийн ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Вандан суултыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан суулт
- Өвдөг дээрээ бөхийж, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеэ вандан сандал руу буулгаж эхлээрэй.
- Өвдөг чинь вандан сандал дээр хүрмэгц өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өсгийгөөр түлхэж, хөлөө бүрэн сунгаж, биеийг босоо байрлал руу буцаана.
- Энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүхэл бүтэн хэлбэрийг сайн байлгахыг баталгаажуулна.
Хийх заавар Вандан суулт
- ** Түгээмэл алдаанаас зайлсхийх нь**: Нэг нийтлэг алдаа бол хангалттай доошоо буухгүй байх явдал юм. Өвдөгтэйгөө параллель болтол ташаагаа доошлуулахыг зорь. Өөр нэг алдаа бол өвдөгнөөсөө дотогшоо хонхойлгох явдал юм. Өвдөгөө түлхэж, хөлтэйгөө ижил түвшинд байлгах хэрэгтэй. Эцэст нь өсгийгөө газраас өргөхөөс зайлсхий. Тэнцвэрийг хадгалах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлөө тэгшхэн байлга.
- **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалах нь вандан суулт хийхэд чухал үүрэгтэй. Биеэ буулгахаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа авч, тонгойх байрлалд байхдаа амьсгалаа түгжиж, дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гарга. Энэ
Вандан суулт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан суулт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд вандан сандал дээр суух дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь анхлан суралцагчдад маш сайн дасгал юм, учир нь энэ нь зөв squat хэлбэрийг заахад тусалдаг. Уг вандан сандал нь хөлөө буулгах үе шатанд чиглүүлэх лавлах цэгийг өгдөг бөгөөд энэ нь хэт доошилж, гэмтэл учруулахаас сэргийлж чадна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хөнгөн жингээс эсвэл зүгээр л биеийн жингээс эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Вандан суулт?
- Цонхны хөл: Энэ хувилбарт та гантель эсвэл данхыг цээжиндээ ойртуулдаг бөгөөд энэ нь гол цөмийг ажиллуулж, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
- Box Squat: Энэ хувилбар нь босохоосоо өмнө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр буцаж суудаг бөгөөд энэ нь таны хэлбэрийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
- Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарт нэг хөлөө ардаа вандан сандал дээр байрлуулах нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, дөрвөлжин болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Толгой дээр нь ховхлох: Энэ хувилбарт та толгой дээрээ штанг барьдаг бөгөөд энэ нь мөрний уян хатан байдал, үндсэн хүчийг сайжруулахад тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан суулт?
- Уушиг нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс гэх мэт ижил том булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг тул тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сорьж, биеийн ерөнхий фитнессийг сайжруулдаг тул вандан суулт хийх маш сайн нэмэлт дасгал юм.
- Толгой дээрх шахалтууд нь биений дээд хэсгийг, ялангуяа мөр, гараа бэхжүүлж, вандан суултыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хонгилын хөдөлгөөний үед таны тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Вандан суулт
- Barbell Bench Squat
- Хип бэхжүүлэх дасгал
- Вандан суулт хийх дасгал
- Гуяны хувьд Barbell Squat
- Доод биеийн фитнесс
- Хүчний дасгал хийх Squat
- Биеийн тамирын дасгал хийх вандан сандал
- Barbell хип дасгал
- Хүндийн өргөлтийн Squat дасгал
- Вандан гуяны дасгал