Barbell One Leg Squat
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell One Leg Squat
Barbell One Leg Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлэхийн зэрэгцээ биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь биеийн доод түвшний хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах хүсэлтэй тамирчид эсвэл хувь хүмүүст ашигтай байдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell One Leg Squat
- Нэг хөлөө газраас өргөж, нөгөө хөл дээрээ тэнцвэрээ барь, энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
- Босоо хөлийнхөө өвдгийг нугалан биеэ аажуухан доошлуулж, нөгөө хөлөө урдуур нь чиглүүлэн тэнцвэржүүлж, гуягаа газартай параллель болтол энэ хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
- Хел тавихын доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, нөгөө талдаа ижил тооны давталт хий.
Хийх заавар Barbell One Leg Squat
- **Хэт доош унахаас зайлсхий**: Энэ дасгалын үеэр хэт доош тонгойхгүй байх нь чухал. Таны гуя гуяны доод хэсэгт газартай параллель байх ёстой бөгөөд өвдөг нь хөлөөсөө шууд дээш байх ёстой. Үүнээс доош тонгойх нь өвдөгндөө шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй.
- **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Нэг хөлөө нугалахад хөдөлгөөн удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Дасгал хийхдээ яарах, эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий
Barbell One Leg Squat Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell One Leg Squat?
Barbell One Leg Squat буюу Болгарын хуваах Squat нь тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалтыг сайн шаарддаг дэвшилтэт дасгал юм. Шаардлагатай хүч чадал, тэнцвэртэй байдалгүйгээр үүнийг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхэд хэцүү байдаг тул эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид энэ дасгалыг зохих хэлбэр, бэлтгэлгүйгээр хийвэл гэмтэл авах эрсдэлтэй. Эхлэн суралцагчид биеийн жингээрээ squat хийж эхлэх хэрэгтэй, дараа нь аажмаар биеийг жингүйгээр хуваах, дараа нь илүү тохь тухтай, хүчтэй болохын хэрээр жин нэмнэ. Barbell One Leg Squat дасгал хийхээс өмнө биеийн гол болон доод биеийн хүч, тэнцвэрийн дасгалууд дээр ажиллах нь ашигтай байдаг. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь чухал гэдгийг үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell One Leg Squat?
- Pistol Squat: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та нэг хөл дээрээ нөгөө хөлөө урагш сунгаж, эгц бөхийлгөж, тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд тань ихээхэн бэрхшээл учруулдаг.
- Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарт ажиллахгүй хөл нь вандан сандал дээр дээш өргөгдөж эсвэл араас нь гишгэж байгаа нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дөрвөлжин болон глютийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий нэг хөлний суналт: Энэ хувилбар нь ажлын хөлний эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмж, хөдөлгөөний туршид нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлж, илүү хэцүү болгодог.
- One Leg Box Squat: Энэ хувилбарт та ардаа байгаа хайрцаг эсвэл вандан сандал руу тонгойдог бөгөөд энэ нь таны хэлбэрийг чиглүүлж, хайрцгийн өндрийг өөрчлөх замаар хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell One Leg Squat?
- Болгарын хуваах Squats нь нэг хөлтэй ижил төстэй хөдөлгөөнийг шаарддаг Barbell One Leg Squats-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсийг чиглүүлдэг.
- Шатлах дасгал нь нэг хөлтэй дөрвөлжин булчингуудыг, ялангуяа дөрвөлжин булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулж, нэг талын хүч чадлыг дэмждэг тул Barbell One Leg Squats-тай сайн хосолсон дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Barbell One Leg Squat
- Barbell One Leg Squat дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд
- Хөлний штанганы дасгалууд
- Нэг хөлөө штанг бариулна
- Ганц хөлтэй штанг squats
- Quadriceps barbell дасгалууд
- Гуя барих дасгалууд
- Биеийн доод хэсэгт зориулсан штанганы дасгалууд
- Barbell бүхий хөлний эрчимтэй дасгалууд.