Анагаах ухааны бөмбөгний цээжийг 3 цэгийн байрлалаас түлхэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Анагаах ухааны бөмбөгний цээжийг 3 цэгийн байрлалаас түлхэх
Medicine Ball Chest Push 3 Point Stance нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамир, хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсч буй бүх хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь түлхэх, шидэх хөдөлгөөн шаарддаг спорт эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслахын зэрэгцээ дасгалын горимд олон янз байдлыг нэмнэ.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөгний цээжийг 3 цэгийн байрлалаас түлхэх
- Таны бие тэнцвэртэй, нуруу шулуун, толгой чинь төвийг сахисан байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эмийн бөмбөгийг цээжнээсээ аль болох их хүчээр түлхэж, тэнцвэрээ хадгалж, гол цөмөө ажиллуул.
- Бөмбөгийг сулласны дараа дараагийн түлхэлтэнд бэлдэхийн тулд гараа хурдан цээжиндээ буцааж ав.
- Хүссэн тооны давталтаар энэ үйл явцыг давтаж, түлхэлт болгонд хэлбэр, хүчийг хадгална.
Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөгний цээжийг 3 цэгийн байрлалаас түлхэх
- Бөмбөгний зөв байрлал: Эмийн бөмбөгийг цээжний өндөрт барина. Энд байгаа нийтлэг алдаа бол бөмбөгийг хэт бага эсвэл хэт өндөр барих нь таны мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Түлх, бүү шид: Бөмбөгийг аль болох хол шидэх нь сонирхолтой байж болох ч дасгал нь түлхэлттэй холбоотой байдаг. Хүч нь бөмбөгийг шидэж байгаа биеэс биш харин цээж, гараас урагш түлхэж өгөх ёстой. Энэ нь нуруу, мөрөндөө шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд тусална.
- Цөмөө татан оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гол цөмийг ажиллуулж чадахгүй байх явдал юм
Анагаах ухааны бөмбөгний цээжийг 3 цэгийн байрлалаас түлхэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөгний цээжийг 3 цэгийн байрлалаас түлхэх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид 3 цэгийн байрлал дасгалаас Medicine Ball Chest Push дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эмийн бөмбөгөөр эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудын хүч чадал, хүчийг хөгжүүлэх, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад маш сайн. Зөв техникийг хангахын тулд дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд үзүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөгний цээжийг 3 цэгийн байрлалаас түлхэх?
- Эмийн бөмбөгөөр цээжээр түлхэх дасгал: Энэ хувилбарт та түлхэлт болгоныхоо өмнө бөхийлгөх дасгал хийх бөгөөд энэ нь биеийн доод булчинг ажиллуулж, нийт хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Ганц гарт анагаахын бөмбөг цээжний түлхэлт: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг зөвхөн нэг гараараа түлхэх явдал бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, сул гараа бэхжүүлэхэд тусална.
- Эмийн бөмбөгний цээжийг үсрэлтээр түлхэх: Энэ хувилбарт та эмийн бөмбөгийг түлхэх бүртээ үсрэлт нэмэх бөгөөд энэ нь тэсрэх хүч болон зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.
- Эмийн бөмбөгийг хажуугийн хөдөлгөөнтэй цээжний түлхэлт: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг түлхэх үед хажуу тийш (хажуу тийш) хөдөлдөг бөгөөд энэ нь таны авхаалж самбаа, хажуугийн хурдыг сайжруулахад тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөгний цээжийг 3 цэгийн байрлалаас түлхэх?
- Түлхэлт: Түлхэлт нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд мөн цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингийн бүлгүүдэд төвлөрдөг бөгөөд Medicine Ball Chest Push-тай ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд маш сайн нэмэлт дасгал болдог.
- Medicine Ball Slam: Эмийн бөмбөгний цээжний түлхэлттэй адил энэ дасгал нь эмийн бөмбөгийг багтаасан бөгөөд тэсрэх хүчийг төвлөрүүлэхээс гадна гол болон доод биеийг ажиллуулж, цээж рүү чиглэсэн Эмийн бөмбөгний цээжний түлхэлтийг нөхөж, илүү бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог. .
Холбоо бүтэн үг Анагаах ухааны бөмбөгний цээжийг 3 цэгийн байрлалаас түлхэх
- Эмийн бөмбөг цээжний дасгал
- 3 цэгийн байрлалын дасгал
- Цээжийг түлхэх дасгал
- Анагаах ухааны бөмбөгийг 3 цэгийн байрлалаас түлхэх
- Эмийн бөмбөгөөр цээжийг бэхжүүлэх
- Цээжинд зориулсан эмийн бөмбөгний дасгал
- 3 цэгийн байрлалтай цээжний түлхэлт
- Анагаах ухааны бөмбөгний цээжийг түлхэх техник
- Бүтэн биеийн анагаах ухааны бөмбөгний дасгал
- Цээжинд зориулсан анагаах ухааны бөмбөгний сургалт