Barbell Bench Squat
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Bench Squat
Barbell Bench Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн жинг өөрийн хүчин чадалд тохируулан тохируулах боломжтой тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг тул дасгалын горимд ихэвчлэн ордог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Bench Squat
- Штангаа ойролцоогоор цээжний өндрөөр хөл тавих тавиур дээр байрлуулж эхэл.
- Штангтай тулж зогсоод, доор нь хөдөлж, нурууны дээд хэсэгт, хүзүүнээсээ бага зэрэг доош байрлуул.
- Гараараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн штанг барьж, хөлөө шулуун болгоод тавиураас өргөж, тавиураас ухарна.
- Хөлийг мөрний өргөнтэй, хуруугаа бага зэрэг харуулж зогсоо. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
- Биеэ аль болох доошлуулахын тулд ташаа, өвдөгнөөсөө бөхийлгөж (гуягаа шалан дээр параллель байлгахыг зорьж), нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Дээшээ доошлуулсны дараа өвдгөө түлхээрэй.
- түлхэх
Хийх заавар Barbell Bench Squat
- Зөв хэлбэр: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Биеэ доошлуулах үед гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой. Урагшаа хэт бөхийлгөж, нуруугаа бөөрөнхийлж болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэл авч болно.
- Хяналттай Хөдөлгөөн: Доошоо болон дээшээ явахдаа хөдөлгөөнөө хянахаа мартуузай. Түгээмэл алдаа бол хурдан унаж, дээшээ ухрах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Амьсгалын техник: Биеэ буулгахдаа амьсгалж, амьсгалаа аваарай
Barbell Bench Squat Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Bench Squat?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Bench Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв авах хүртлээ хөнгөн жин эсвэл зүгээр л штанг ашиглан эхлэх нь чухал юм. Мөн аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь гол зүйл гэдгийг үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Bench Squat?
- Box Squat: Энэ хувилбарын хувьд та хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр суух хүртлээ доош тонгойдог бөгөөд энэ нь таны хэлбэр, гүнзгий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Zercher Squat: Скватын энэ хувилбарт штанг тохойнхоо нугалаас барихад гол болон дээд биеийн хүчийг чиглүүлдэг.
- Overhead Squat: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь танаас тонгосыг толгойнхоо дээгүүр барихыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, хөдөлгөөн, үндсэн хүчийг ихээхэн сорьдог.
- Squat-ыг түр зогсоох: Энэ хувилбарт та дээшээ босохын өмнө хөлийн доод хэсэгт түр зогсдог бөгөөд энэ нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Bench Squat?
- Уушиг нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс гэх мэт ижил үндсэн булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг тул тэнхлэгийг зөв хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Barbell Bench Squats-ийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
- Тугалаа өсгөх нь Barbell Bench Squat-д тустай нэмэлт бөгөөд энэ нь хөлний доод булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь squat хийх үед ихэвчлэн үл тоомсорлодог бөгөөд энэ нь хөлний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Barbell Bench Squat
- Barbell Bench Squat дасгал
- Хонго бэхжүүлэх дасгалууд
- Ташаанд зориулсан штангийн дасгалууд
- Штанг бариулж суух
- Barbell Bench Squat техник
- Биеийн доод хэсэгт зориулсан штанганы дасгалууд
- Штанг ашиглан хип чиглэх дасгалууд
- Barbell Bench Squat хэрхэн хийх вэ
- Barbell Bench Squat нь ташааны булчингуудад зориулсан
- Barbell Bench Squat-тай хүч чадлын бэлтгэл.