Band Lunges
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Band Lunges
Band Lunges нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, гол булчингуудад чиглүүлэн хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь эсэргүүцлийг тухайн хүний хүчин чадалд тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байрлал, байрлалыг сайжруулахын тулд Band Lunges-ийг дасгалын горимдоо оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Lunges
- Зүүн хөлөөрөө урагш том алхаж, хоёр өвдгөө нугалж, биеийг нь доошлуулах байрлалд оруулан, нуруугаа шулуун байлгаж, зүүн өвдгөө хөлийнхөө хуруунаас хэтрүүлэхгүй байхыг баталгаажуул.
- Уушгины байрлалд байхдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, эсэргүүцлийн туузыг цээжний түвшинд хүртэл татна.
- Эсэргүүцлийн туузыг буцааж доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд зүүн өсгийгөөр түлхэнэ.
- Энэ дасгалыг тодорхой тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжиж, үйлдлийг давт.
Хийх заавар Band Lunges
- Зөв байрлалыг хадгалах: Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулна. Олон хүмүүс урагш бөхийлгөж, нуруугаа бөөрөнхийлдөг алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Үр дүнтэй туузан уушигны түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Энэ нь зорилтот булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
- Хөлийн зөв байрлал: Уушги руу урагш алхахдаа урд өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол өвдөгний үений ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Нурууны өвдөг чинь газар хүрэх шахам байх ёстой, гэхдээ түүн дээр тогтохгүй.
- Тогтмол хурцадмал байдал: To
Band Lunges Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Band Lunges?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Lunges дасгал хийж болно. Энэ нь биеийн доод хэсэгт хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгож эхлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Band Lunges?
- Хажуу талын уушиг: Энэ нь хажуу тийшээ гишгэх явдал бөгөөд энэ нь гуя болон ташааны гадна талын булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.
- Туузтай алхаж буй уушиг: Энэ хувилбарт та урагш хөдөлж байхдаа уушиг хийдэг бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
- Судасны цохилт: Уушги болгоны хооронд босоод зогсохын оронд лугшилтын байрлалд үлдэж, дээш доошоо импульс хийснээр гуя болон өгзөгний түлэгдэлт нэмэгддэг.
- Туузан үсрэлт: Энэ өндөр эрчимтэй хувилбар нь уушгины байрлалд байхдаа хөл солихын тулд үсрэхийг багтаадаг бөгөөд энэ нь зүрхний элемент нэмж, хурдан татагдах булчингийн утаснуудыг ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Lunges?
- Band Deadlifts: Band Lunges-ийн нэгэн адил Band Deadlifts нь таны доод биеийг ажиллуулж, ялангуяа таны шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Эсэргүүцлийн зурвас нь таны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад туслах хурцадмал байдлын элементийг нэмдэг.
- Хажуу шаттай алхалт: Энэ дасгал нь мөн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд Band Lunges-ийн үеэр ажилладаг gluteus medius булчинд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ булчинг бэхжүүлэх нь таны уушгины хэлбэр болон хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулж чадна.
Холбоо бүтэн үг Band Lunges
- Band Lunges дасгал
- Band Lunges ашиглан дөрвөлжин булчинг бэхжүүлэх
- Band Lunges ашиглан гуяны дасгал
- Эсэргүүцлийн туузан цохилтын дасгал
- Хөлний дасгал хийхэд зориулсан Band Lunges
- Гуяны булчинг чангалах зориулалттай Band Lunges
- Band Lunges-тэй квадрицепийн дасгал
- Доод биеийн дасгал Band Lunges
- Fitness Band Lunge дасгал
- Band Lunges-ийн тусламжтайгаар гуяыг бэхжүүлнэ.