Barbell дээшээ ховхлох
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell дээшээ ховхлох
Barbell Overhead Squat нь мөр, гол хэсэг, биеийн доод хэсэг зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Энэ нь биеийн хүчний үйл ажиллагааны хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell дээшээ ховхлох
- Штанганы доор байрлуулж, мөрнийхөө ар талд байрлуулж, мөрний өргөнөөс илүү өргөн атгах; дараа нь хөлөөрөө дээш түлхэж, их биеийг шулуун болгосноор штанг тавиураас дээш өргө.
- Хэдхэн алхмаар ухарч, хөлөө мөрний өргөний хооронд байрлуулж, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүл.
- Биеэ доошлуулж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ штанг шууд дээш нь түлхэж, гараа бүрэн сунгана.
- Хел тавих дасгалын доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, дараа нь биеийн хөдөлгөөнийг бүхэл бүтэн дээгүүр штанг удирдаж, анхны байрлал руугаа буцаана.
Хийх заавар Barbell дээшээ ховхлох
- **Халаацуулж, сунгах**: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хөнгөн кардио болон динамик сунгалтын дасгалаар биеэ халаахаа мартуузай. Энэ нь таны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална. Мөр, ташааны хөдөлгөөнд онцгой анхаарал хандуулаарай, учир нь эдгээр хэсгүүд нь толгойн мөлжлөгт ихээхэн оролцдог.
- **Хөнгөн жингээс эхэл**: Нэг нийтлэг алдаа бол хүнд жингээс эхлэх явдал юм. Зөв техникийг эзэмшсэн эсэхээ шалгахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал.
Barbell дээшээ ховхлох Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell дээшээ ховхлох?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Overhead Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь сайн хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд маш хөнгөн жинтэй, тэр ч байтугай ямар ч нэмэлт жингүйгээр зүгээр л штанг ашиглан дасгал хийж, хүч чадлыг бий болгох хэрэгтэй. Мөн биеийн зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell дээшээ ховхлох?
- Kettlebell Overhead Squat: Энэ хувилбарт данхны оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь таны үндсэн тогтвортой байдал, мөрний хөдөлгөөнийг сорьж болно.
- Ганц гарыг дээш сунгах: Энэ хувилбар нь тэнхлэгийг хийж байхдаа нэг гартаа жингээ барьдаг бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Snatch Grip Overhead Squat: Энэ хувилбар нь штанг илүү өргөн атгахад ашигладаг бөгөөд энэ нь мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий толгой дээрх суналт: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг булчингийн тогтвортой байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell дээшээ ховхлох?
- Push Press дасгал нь мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд булчинг бэхжүүлснээр Barbell Overhead Squat-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь тонгойлтын үед штангны дээд байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
- Snatch Grip Deadlifts нь татан авалтын ерөнхий хүч, арын гинжний хөгжил, атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Barbell дээшээ ховхлох
- Barbell Overhead Squat дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд
- Хөлний штанганы дасгалууд
- Толгой дээр нь суух техник
- Гуяны булчинд зориулсан дасгалууд
- Quadriceps barbell дасгалууд
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Штанг ашиглан дээшээ ховхлох
- Штангаар дөрвөлжин толгойг бэхжүүлэх.