Barbell вандан Урд Суулт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell вандан Урд Суулт
Barbell Bench Front Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг, мөн биеийн дээд хэсгийг оролцуулдаг өндөр үр дүнтэй нийлмэл дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм, учир нь биеийн хүч чадал, биеийн тамирын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, булчингийн ерөнхий өсөлтийг дэмжихэд тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell вандан Урд Суулт
- Гараа хөндлөвчний дээгүүр хөндлөн гулзаж, тавиураас дээш өргөөд, дараа нь нэг юм уу хоёр алхам ухарч, тавиурыг чөлөөлж, хөлийнхөө хурууг бага зэрэг гадагш харуулан мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулна.
- Хел тавих дасгалаа ташаагаа хойш түлхэж, өвдгөө бөхийлгөж, биеийн байрлалаа алдалгүй аль болох доошлуулж, штанг тогтвортой байлгаарай.
- Гуяныхаа доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, гуягаа газартай параллель, эсвэл зохицуулж чадвал түүнээс доош байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлгаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ. Хүссэн тооны давталтуудыг давтана.
Хийх заавар Barbell вандан Урд Суулт
- Скватын гүн: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд сайн формоо хадгалахын зэрэгцээ аль болох доош тонгойхыг зорь. Гэсэн хэдий ч энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул хэт доош унахаас зайлсхий. Хел тавихын доод хэсэгт таны гуя нь газартай параллель байх ёстой.
- Хөдөлгөөнийг хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Өөрийгөө аажмаар доошлуулж, хяналттай буцаж дээшээ түлхэнэ. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- Хэт хүнд ачаа бүү өргө: Хэтэрхий хурдан ачаа өргөх гэж оролдох нь нийтлэг алдаа юм. 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн зохицуулж чадах жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Дулаацах: Үргэлж дулаацдаг
Barbell вандан Урд Суулт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell вандан Урд Суулт?
Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Bench Front Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Мөн энэ үйл явцыг бие даан хийхэд таатай байх хүртэл нь удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай ажиглагчтай байхыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell вандан Урд Суулт?
- Kettlebell Front Squat: Энэ хувилбарт данхыг мөрний түвшинд гар тус бүрээр нь барьдаг.
- Цомын урд талын хөл: Энэ хувилбарт нэг дамббелл эсвэл данхыг хоёр гараараа цээжний түвшинд барьдаг.
- Zercher Squat: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий урд Суулт: Энэ хувилбар нь ганганд эсэргүүцлийн тууз нэмж, squat хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell вандан Урд Суулт?
- Overhead Press нь тонгойлгох үед штанг барьж, хянах үед ажилладаг мөр болон биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, Barbell Bench Front Squat-ийг нөхөх ашигтай дасгал юм.
- Уушгины дасгалууд нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж, хөлний хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, илүү үр дүнтэй squat хийхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Barbell вандан Урд Суулт
- Barbell Bench Front Squat дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Штангаар гуяны дасгал
- Хөлний штанганы дасгалууд
- Штанг ашиглан урд талын байрлалыг сунгах
- Barbell Bench Squat дасгал
- Barbell Squat-ийн тусламжтайгаар гуяыг бэхжүүлэх
- Штанг ашиглан квадрицепс дасгал хийх
- Barbell Bench Front Squat техник
- Barbell Bench Front Squat бүхий хөлний дасгал