Barbell Wide Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Товчлол Barbell Wide Squat

Barbell Wide Squat нь голчлон өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн нурууны доод хэсэг, гол булчинг ажиллуулдаг. Фитнессээр хичээллэдэг анхан шатны болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байдал, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Wide Squat

• Цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, гуя шалан дээр параллель болтол сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт өвдөг, ташаагаа бөхийлгө.
• Өвдөг нь хөлтэйгээ зэрэгцэж, хөлийнхөө хурууны хажуугаар өнгөрөхийг бүү зөвшөөр.
• Өсгийгөө түлхэж, анхны байрлалдаа буцаж ирээд хонго, өвдөгөө шулуун болго.
• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Wide Squat

• Тохиромжтой хэлбэр: Хел тавихдаа сандал дээр сууж байгаа мэт ташаагаа хойш нь түлхэх хэрэгтэй. Цээжээ дээшлүүлж, өвдгөө хөлийн хуруундаа чиглүүл. Өвдөг дотогшоо дотогшоо орохоос зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Скватын гүн: Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ доошлуул. Энэ гүн нь таны өгзөг болон гуяны булчинг бүрэн татах боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эвгүй байдалд оруулдаг эсвэл зохих хэлбэрээ хадгалж чадахгүй бол илүү гүнзгий хөл тавихыг бүү хий.
• Амьсгалын техник: Амьсгал нь хүндийн өргөлтийн дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Инх

Barbell Wide Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Wide Squat?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Wide Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил таны хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Wide Squat?

• Урд squat: Энд штанг биеийн урд мөрөн дээр барьдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
• Sumo Squat: Энэ хувилбар нь хөлийн хурууг гадагш чиглүүлсэн өргөн байрлалтай, гуяны дотор тал болон өгзөгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Overhead Squat: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь тонгойлтын туршид штанг барьж, хүч чадал, тэнцвэрийг хоёуланг нь сорьдог.
• Box Squat: Энэ хувилбарт та хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр суух хүртлээ доош тонгойдог бөгөөд энэ нь төгс хэлбэрийг бий болгож, гүнийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Wide Squat?

• Deadlifts нь нурууны бэлхүүс, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлснээр Barbell Wide Squats-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь хонгилын хөдөлгөөний үед сайн хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Хөлний шахалт нь Barbell Wide Squats-тай адил дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчинд төвлөрдөг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм, гэхдээ энэ нь хүнд ачааг найдвартай өргөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны бөхийх хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.