Унадаг дугуйтай алхах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Унадаг дугуйтай алхах
Дугуйн унадаг дугуйтай алхалт нь гол, ялангуяа хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, хөлийг нь татахад бага нөлөө үзүүлдэг дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, илүү сайхан галбиртай болоход хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Унадаг дугуйтай алхах
- Өвдөгөө нугалж, хөлөө өргөөд 90 градусын өнцөг үүсгээд гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хуруугаа хооронд нь холбож, хүзүүгээ дэмж.
- Дасгалыг баруун хөлөө дөрөөний хөдөлгөөнөөр шулуун сунгаж, зүүн өвдгөө цээжиндээ аваачиж эхэл.
- Зүүн өвдгөө цээжиндээ аваачиж байхдаа дээд биеэ өргөж, баруун тохойгоо зүүн өвдгөндөө хүрэхийг хичээ.
- Унадаг дугуйг гишгэх хөдөлгөөнийг дуурайн зүүн, баруун талдаа ээлжлэн хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталттайгаар хий. Дасгал хийх явцад хэвийн амьсгалж, хэвлийн булчингаа ажиллуулахаа мартуузай.
Хийх заавар Унадаг дугуйтай алхах
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх явдал юм. Энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
- Тохойноос өвдөг хүртэл хавьтах: Олон хүмүүс тохойгоо өвдөг рүүгээ татах хандлагатай байдаг ч энэ нь хүзүүг чангалж, хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй. Харин хэвлийн булчингаа ашиглан өвдөг, тохойгоо нийлүүлэхийг хичээ.
- Амьсгалах: Дасгал хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Амьсгал нь аливаа дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Амьсгалаа аваад хөлөө сунгаж, өвдгөө тохой руу нь ойртуулж амьсгалаа гаргана.
Унадаг дугуйтай алхах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Унадаг дугуйтай алхах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид унадаг дугуйтай алхах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд энэ дасгалыг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл хөдөлгөөний хүрээ эсвэл хөдөлгөөний хурдыг багасгах замаар үүнийг өөрчилж болно. Үргэлж шинэ дасгал хийх талаар санаа зовох зүйл байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Унадаг дугуйтай алхах?
- Урвуу дугуйн алхалт нь хөлөө эсрэг чиглэлд дөрөөлж, зохицуулалтаа сорьж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг хувилбар юм.
- Жинтэй дугуйн алхалт нь шагайны жинг ашиглан дасгалын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, эрчмийг нэмэгдүүлж, гол болон доод биеийн булчинг бэхжүүлдэг.
- Өндөрт унадаг дугуйн алхалт нь дасгалын бөмбөг эсвэл өндөрлөг гадаргуу дээр нуруугаараа дасгал хийж, тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдалд саад учруулдаг.
- Нэг хөлтэй дугуйн алхалт нь нэг хөл дээр төвлөрч, хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд хөл тус бүрийг тусад нь тусгаарлаж, ажиллах боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Унадаг дугуйтай алхах?
- Мөн банзууд нь дугуйн хэвтэх алхалтын үеэр тогтворжилт, хяналтыг хадгалахын тулд унадаг дугуйн хэвтэх алхалтын үеэр ажилладаг хөндлөн хэвлий ба шулуун гэдэсний булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлдэг тул дугуйн тулах алхалтыг нөхдөг.
- Хөл өргөх дасгал нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад чиглүүлдэг өөр нэг дасгал бөгөөд унадаг дугуйгаар хэвтэх үед ажилладаг бөгөөд дөрөөний хөдөлгөөн хийх үед биеийн доод хэсгийн хүч чадал, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Унадаг дугуйтай алхах
- "Унадаг дугуйн хэвтэх машин дасгал"
- "Хөшүүрэг машинтай кардио дасгал"
- "Кардио дасгал хийх дугуйн алхалт"
- "Зүрхний эрүүл мэндэд зориулсан машин дасгалуудыг хөшүүрэг болгох"
- "Тасалгаатай дугуй унах"
- "Унадаг дугуйн хэвтэх кардио дасгал"
- "Кардио дасгал хийхэд хөшүүрэг машин ашиглах"
- "Хөдөлгөөнгүй дугуйн хэвтэх дасгал"
- "Биеийн тамирын дасгал хийх унадаг дугуйн алхалт"
- "Унадаг дугуйтай алхалттай зүрх судасны дасгал"