Зууван машин алхах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Зууван машин алхах
Зууван машины алхалт нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахын зэрэгцээ гар, хөл, гол булчингуудад чиглүүлж, бүх биеийг дасгал хийх боломжийг олгодог бага нөлөө бүхий дасгал юм. Энэ нь үе мөчний ачаалал өгөхгүйгээр өндөр эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог тул үе мөчний асуудал, гэмтэл зэрэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс калори шатаах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэртэй байдлыг сайжруулах, аюулгүй, хяналттай байхын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зууван машин алхах
- Хөдөлгөөнгүй (доод биеийн дасгал хийхэд) эсвэл хөдөлж (бүтэн биеийн дасгал хийхэд) жолооны бариул дээр барина уу.
- Машины консол дээр хүссэн эсэргүүцэл ба налууг тохируулах; Эхлэгчдэд бага тохиргооноос эхэлж, бие бялдар сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Нэг дөрөө дээр дарж дөрөө хийж эхлэх; машины хөдөлгөөн жигд, шингэн байх ёстой.
- Дасгалынхаа туршид энэ хөдөлгөөнийг тогтмол хэмнэлээр үргэлжлүүлж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө бүтэн байлгахыг анхаар.
Хийх заавар Зууван машин алхах
- Хөлийн зөв байрлал: Таны хөл үргэлж дөрөө дээр тэгш байх ёстой. Энэ нь илүү булчинг ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална. Хөлийн хурууг түлхэхээс зайлсхийж, хөл, тугалын эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй.
- Гараа байрлуулах: Хэрэв таны зууван машин бариултай бол тэдгээрийг ашиглан биеийн дээд хэсгийг ажиллуул. Гэхдээ таны бугуй, гарыг хэт их ачаалал өгөх тул хэт чанга атгаж, түшиж болохгүй.
- Эсэргүүцэл ба хазайлтын тохиргоог ашиглах: Нэг нийтлэг алдаа бол эллипс дээрх янз бүрийн тохиргоог ашиглахгүй байх явдал юм. Эсэргүүцэл ба налууг тохируулах нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэхэд тусалж, дасгалаа төрөлжүүлж, илүү их болгодог.
Зууван машин алхах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Зууван машин алхах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд эллипс машин ашиглаж болно. Энэ нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй дасгал бөгөөд үе мөчүүдэд хялбар байдаг тул фитнессээр хичээллэж буй болон үе мөчний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Машины ашиг тусыг нэмэгдүүлэх, ачааллыг багасгахын тулд машин дээр сайн байрлалаа хадгалахаа үргэлж санаарай. Зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс товч үзүүлбэр үзүүлэхийг хүсэх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Зууван машин алхах?
- Урвуу зууван алхалт: Энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүд, ялангуяа тугал болон шөрмөсийг чиглүүлдэг зууван машин дээр арагшаа гишгэх явдал юм.
- Загалмайн зууван алхалт: Энэ хувилбарт алхаж байхдаа дээд биеийн дасгал хийхэд бариулыг ашиглах, алхалтыг бүх биеийн дасгал болгон үр дүнтэй болгох орно.
- Интервалын эллипс алхалт: Энэ нь өндөр эрчимтэй ба бага эрчимтэй үеийг ээлжлэн хийх бөгөөд энэ нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, илүү их калори шатаахад тусална.
- Ганц хөлтэй зууван алхалт: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь дөрөөнөөс нэг хөлөө өргөж, дөрөө хийхдээ зөвхөн нэг хөлийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг нэмэгдүүлж, хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зууван машин алхах?
- Уушиг нь биеийн доод булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг Зууван машин алхалтын үр нөлөөг сайжруулдаг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
- Банз, дасгал гэх мэт үндсэн дасгалууд нь хэвлийн болон нурууны булчинг бэхжүүлж, зууван хэлбэрийн зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Зууван машин алхалтыг нөхөж чадна.
Холбоо бүтэн үг Зууван машин алхах
- Зууван машин кардио дасгал
- Машины дасгалын хөшүүрэг
- Зүрх судасны зууван хэлбэрийн сургалт
- Зууван хэлбэрийн фитнессийн дасгалыг ашигла
- Зүрхний эрүүл мэндэд зориулсан эллипс алхалт
- Зууван машин дээрх кардио дасгал
- Зууван машин алхах дасгал
- Кардио дасгал хийх
- Зүрхний төвлөрсөн зууван хэлбэрийн дасгал
- Зууван машин дээр бүтэн биеийн кардио