Гүйлтийн зам дээр алхах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Гүйлтийн зам дээр алхах
Гүйлтийн зам дээр алхах нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, жингээ хянах, ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай олон талын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь эрчмийг хувийн фитнессийн зорилгод нийцүүлэн тохируулах боломжтой. Хүмүүс тав тухтай байдал, ахиц дэвшлийг хянах чадвар, гадаа цаг агаарын нөхцөл байдлаас үл хамааран дасгал хийх боломжтой тул энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүйлтийн зам дээр алхах
- Дараа нь гүйлтийн зам дээр өөрийн хүссэн дасгалын хөтөлбөрийг сонго; Хэрэв та анхлан суралцагч бол удаан хурдаар эсвэл алхах хөтөлбөрөөр эхэл.
- Гараа байгалийн жам ёсоор савлаж, нуруугаа шулуун байлгахын тулд хурдаа аажмаар дээшлүүлж, ая тухтай алхах хурдыг нэмэгдүүлээрэй.
- Алхаж байхдаа хөлөө бүсэндээ тэгш тавьж, бариул дээр тулгуурлахаас зайлсхий, энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Дасгал хийж дууссаны дараа гэнэт зогсох хэрэггүй; оронд нь удаан алхах хүртлээ хурдаа багасгаж, дараа нь гүйлтийн замаас буу.
Хийх заавар Гүйлтийн зам дээр алхах
- Сайхан биеэ барих: Гүйлтийн зам дээр алхахдаа нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, мөрөө сул байлга. Бариул дээр түшихээс зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг муутгаж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Зөв гутал: Алхах, гүйхэд зориулагдсан биед эвтэйхэн, сайн суурилуулсан гутал өмс. Буруу суурилуулсан гутал нь эвгүй байдалд хүргэж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Аажмаар өсөлт: Хэт хурдан эхлэх хэрэггүй. Удаан хурдаар эхэлж, цаг хугацааны явцад хурдаа аажмаар нэмэгдүүл. Энэ нь таны биеийг дасгал сургуулилтад дасан зохицож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
- Аюулгүй байдлын функцуудыг ашиглах: Гүйлтийн замууд нь хамгаалалтын хавчаар, яаралтай зогсолт зэрэг аюулгүй байдлын хэрэгслүүдээр тоноглогдсон
Гүйлтийн зам дээр алхах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Гүйлтийн зам дээр алхах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд гүйлтийн зам дээр алхах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол биеийн тамирын дасгалыг хэвшилдээ оруулах сайхан арга юм. Та өөрийн биеийн тамирын түвшинд тохируулан хурд болон налууг тохируулах боломжтой. Та ахиц дэвшил гаргах тусам илүү хэцүү дасгал хийхийн тулд эдгээрийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Алхаж байхдаа зөв байрлалаа хадгалж, тав тух, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд сайн чанарын гутал өмсөхөө бүү мартаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Гүйлтийн зам дээр алхах?
- Гүйлтийн зам дээрх өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь эрчимтэй, хурдан алхаж, удаан, нөхөн сэргээх үе шатуудыг хооронд нь ээлжлэн солих явдал юм.
- Гүйлтийн зам дээр арагш алхах нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
- Гүйлтийн зам дээр хажуу тийш алхах эсвэл хөл хөдөлгөөн хийх нь гуяны дотор болон гадна талыг онилж, хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
- Гүйлтийн зам дээр алхаж байхдаа гарны хөдөлгөөнийг оруулах нь таны дээд биеийг бүтэн биеийн дасгал хийхэд тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүйлтийн зам дээр алхах?
- Дугуй унах: Энэ бол гүйлтийн зам дээр алхахтай харьцуулахад хөлний янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, доод биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, зүрх судасны эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулдаг зүрх судасны дасгал юм.
- Иог: Иог нь булчинг сунгаж, бэхжүүлж, тэнцвэртэй байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул гүйлтийн зам дээр алхахад нэмэлт болдог бөгөөд энэ нь гүйлтийн зам дээр дасгал хийх явцад сайн формыг хадгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.
Холбоо бүтэн үг Гүйлтийн зам дээр алхах
- Гүйлтийн замтай кардио дасгал
- Машины дасгалын хөшүүрэг
- Зүрх судасны гүйлтийн замд зориулсан сургалт
- Дотор алхах дасгал
- Гүйлтийн зам дээр алхах горим
- Гэрийн кардио дасгал
- Зүрхний эрүүл мэндэд зориулсан гүйлтийн зам дээр дасгал хийх
- Машинаар алхах хөшүүрэг
- Гүйлтийн зам Зүрх судасны дасгал
- Дотор кардио хөшүүрэг машин дасгал