Алхах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Алхах
Алхах нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, ясыг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгдөг нөлөө багатай дасгал юм. Энэ нь бүх насны болон фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх энгийн, хүртээмжтэй арга хайж байгаа хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс тав тухтай байдал, жингээ барихад туслах, сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд алхахыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алхах
- Баруун хөлөөрөө урагш алхаж эхэл, дараа нь зүүн хөлөө урагш хөдөлгөж, өсгий дээрээ бууж, хөлийнхөө хурууг түлхэхийн тулд урагшаа эргэлдэнэ.
- Алхаж байхдаа гараа байгалийн байдлаар савлаж, мөрөө буцааж, цээжээ гадагшлуулж шулуун байрлалаа хадгал.
- Тогтвортой хэмнэлээр алхмынхаа хэмнэл, амьсгалах, байгалийн жамаар амьсгалах, гаргах зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүл.
- Биеийн тамирын түвшин сайжрахын хэрээр хурд болон зайгаа аажмаар нэмэгдүүлж, алхалтынхаа төгсгөлд алхаагаа удаашруулж хөргөнө.
Хийх заавар Алхах
- Гар хөлийн хөдөлгөөн: Тохойгоороо бага зэрэг нугалан гараа чөлөөтэй савлана. Гараараа бага зэрэг шахах нь сайн хэрэг. Мөн таны алхмууд өсгийөөс эхэлж, хөлийн хуруу руу өнхрөх ёстой. Зайлшгүй нийтлэг алдаа: Гараа хэт савлах эсвэл хавтгай хөлтэй алхах.
- Алхах хурд: Тав тухтай хурдаар эхэл. Хэрэв та фитнессээр алхаж байгаа бол хурдаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй. 3-4 миль/цаг хурдтай явахыг зорь. Зайлшгүй нийтлэг алдаа: Хэт хурдан эхлэх, хурдан ядрах.
- Тохиромжтой хэрэгсэл өмс: Таны хөлийг дэмжиж, алхаа гишгээдэг сайн гутал худалдаж аваарай.
Алхах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Алхах?
Мэдээжийн хэрэг! Алхах нь эхлэгчдэд зориулсан гайхалтай дасгал юм. Энэ нь нөлөөлөл багатай, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хэзээ ч хийж болно. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг аажмаар нэмэгдүүлэх гайхалтай арга бөгөөд дараа нь илүү эрчимтэй дасгалууд руу шилжихэд хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, алхах хурд, алхалтын зайг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Алхах?
- Нордикийн алхалт нь цанын шонтой төстэй шонг ашиглан явган хүний биеийн дээд хэсгийг холбох явдал юм.
- Уралдаан алхалт нь оролцогчид газартай холбоо барьж, урд өвдгөө шулуун байлгах шаардлагатай алхалтын өрсөлдөөнт хэлбэр юм.
- Треккинг гэдэг нь ихэвчлэн хөдөө орон нутагт явган хүний зам, замаар алхдаг явган аялалын нэг төрөл юм.
- Шатаар авирах нь дасгал хийхийн тулд шатаар өгсөж, уруудах алхалтын нэг төрөл юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алхах?
- Иог нь уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал, байрлалыг сайжруулснаар алхахад маш сайн нэмэлт бөгөөд ингэснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, алхах хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг.
- Банз, суулт гэх мэт үндсэн дасгалууд нь урт алхах үед зөв байрлал, тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэвлийн болон нурууны булчинг бэхжүүлснээр таны алхах горимыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Алхах
- Зүрх судасны алхалтын дасгал
- Биеийн жингээр алхах дасгал
- Зүрхний эрүүл мэндийн төлөө алхах
- Бага нөлөө бүхий кардио дасгал
- Жингээ хасахын тулд алхах
- Гадаа алхах дасгал
- Дотор алхах дасгал
- Гүйлтийн зам дээр алхах дасгал
- Алхах фитнесийн горим
- Кардио эрүүл мэндийн төлөө өдөр бүр алхах