Гүйлтийн зам дээр алхах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Гүйлтийн зам дээр алхах
Гүйлтийн зам дээр алхах нь нөлөө багатай, зүрх судасны дасгал бөгөөд зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, жингээ хянахад тусалдаг. Энэ нь хурд болон хазайлтыг хянах боломжийг олгодог тул анхан шатны болон үе мөчний асуудалтай зэрэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс тав тухтай байдал, цаг агаарын ямар ч нөхцөлд дасгал хийх чадвар, фитнесс хянах төхөөрөмжөөр ахиц дэвшлийг хянах боломжтой тул энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүйлтийн зам дээр алхах
- Гүйлтийн замын хяналтын самбар дээр "Хурдан эхлэх" эсвэл "Гарын авлага" горимыг сонгоод дараа нь алхаж буй ая тухтай хурдыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- Алхаж байхдаа нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлж, гараа хажуу тийшээ байг.
- Гүйлтийн замд бүдрэх, унахаас зайлсхийхийн тулд гүйлтийн замынхаа урд болон хойд хэсэгт хэт ойртохгүй байхыг анхаараарай.
- Дасгалаа дуусгахын тулд бүрэн зогсох хүртлээ хурдыг аажмаар бууруулж, дараа нь гүйлтийн замаас болгоомжтой алх.
Хийх заавар Гүйлтийн зам дээр алхах
- **Халаацуулж, хөргөх**: Дасгал хийхдээ булчингаа бэлдэхийн тулд үргэлж 5-10 минутын халаалтаар бага хурдтайгаар эхлүүл. Үүний нэгэн адил зүрхний цохилтыг аажмаар бууруулж, булчин чангарахаас сэргийлэхийн тулд дасгалаа хөргөх үеээр дуусга.
- **Хурд ба хазайлтыг аажмаар нэмэгдүүлэх**: Өндөр хурдтай эсвэл хазайлттай алхаж эхлэх хэрэггүй. Дасгалаа ая тухтай хурдаар эхлүүлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүл. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, хурдан шатахгүй байх болно.
- **Хэт хэтрүүлэхээс зайлсхий**: Түгээмэл алдаа бол хурдаа нэмэгдүүлэх эсвэл хурдаа нэмэгдүүлэхийн тулд урт алхмуудыг хийх явдал юм.
Гүйлтийн зам дээр алхах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Гүйлтийн зам дээр алхах?
Мэдээжийн хэрэг! Гүйлтийн зам дээр алхах нь эхлэгчдэд маш сайн дасгал юм. Энэ нь хурд болон хазайлтыг хянах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та фитнессийн түвшин сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь бас нөлөө багатай тул гүйхээс илүү таны үе мөчүүдэд илүү хялбар байдаг. Эхлэхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөнө. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Гүйлтийн зам дээр алхах?
- Гүйлтийн зам дээр хүчтэй алхах нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү хурдан алхаж, гарны хэт их хөдөлгөөнийг агуулдаг.
- Гүйлтийн зам дээр завсарлагаан алхах нь өндөр ба бага эрчимтэй үеийг ээлжлэн сольж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, илүү их калори шатаахад тусалдаг.
- Гүйлтийн зам дээр хажуугаар алхах нь гуяны дотор болон гадна хэсэгт чиглэсэн өөрчлөлт бөгөөд тухайн хүн машин дээр хажуу тийш алхах шаардлагатай болдог.
- Гүйлтийн зам дээр арагш алхах нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулахын зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьдог өвөрмөц хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүйлтийн зам дээр алхах?
- Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар эсвэл гадаа дугуй унах нь хөлний булчингуудыг үе мөчний ачаалалгүйгээр бэхжүүлж, өөр төрлийн тэсвэр хатуужлын сургалтыг санал болгодог зүрх судасны дасгалыг бага нөлөөлөлөөр хангаснаар гүйлтийн зам дээр алхдаг.
- Хел тавих гэх мэт хүч чадлын дасгалууд нь гүйлтийн зам дээр алхахад нэмэлт болно, учир нь эдгээр нь биеийн хүчийг бууруулж, алхалтын үр ашгийг дээшлүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Гүйлтийн зам дээр алхах
- Гүйлтийн зам дээр алхах дасгал
- Гүйлтийн зам дээрх кардио дасгал
- Машины кардио дасгалын хөшүүрэг
- Зүрхний эрүүл мэндэд зориулсан алхах дасгал
- Дотор алхах дасгал
- Зүрх судасны гүйлтийн зам дээр дасгал хийх
- Бага нөлөө бүхий гүйлтийн зам дээр алхах
- Эхлэгчдэд зориулсан гүйлтийн зам дээр дасгал хийх
- Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх гүйлтийн зам дээр алхах
- Гүйлтийн зам дээр алхах фитнесс