Алхах

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Товчлол Алхах

Алхах нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, ясыг бэхжүүлж, өөх тосыг багасгах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгдөг нөлөө багатай дасгал юм. Энэ нь хүртээмжтэй, хялбар тул бүх насны болон фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс ая тухтай байдал, байгалиас таашаал авах чадвар, стрессийг багасгаж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах чадвартай тул дасгал хийхээр алхаж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алхах

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн гараа нэгэн зэрэг урагшлуулж алхаж эхэл.
• Зүүн хөлөөрөө баруун гараа урагшлуул.
• Эсрэг мөчүүдийг хөдөлгөх энэ ээлжлэн хэв маягийг үргэлжлүүлж, нуруугаа шулуун, урагшаа харан зөв байрлалаа хадгалаарай.
• Тав тухтай болохын хэрээр алхаагаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй, өсгий дээрээ зөөлөн бууж, алхам тутамдаа хөлийнхөө хуруун дээр урагшаа эргэлдээрэй.

Хийх заавар Алхах

• **Гарны хөдөлгөөн**: Алхам болгондоо гар чинь байгалийн жамаар савлах ёстой. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй таны хурдыг нэмэгдүүлж, илүү их калори шатаадаг. Гэсэн хэдий ч гараа хэт савлах эсвэл гараа хажуу тийш нь чанга барихаас зайлсхий.
• **Хөлийн хөдөлгөөн**: Өсгий дээрээ зөөлөн бууж, хөлийнхөө хурууг түлхэхийн тулд хөлөө урагш гүйлгэ. Үүнийг өсгийгөөс хөл хүртэл алхах гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хөлний ачааллыг багасгахад тусалдаг.
• **Өөрийгөө хурдасгах**: Хэт хурдан эхлэх хэрэггүй. Булчингаа дулаацуулахын тулд бага хурдаар эхэлж, аажмаар хурдаа нэмэгдүүлээрэй. Тохиромжтой халаалтгүй хэт хурдан алхах нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
• **Чийгшүүлсэн хэвээр байгаарай, зохих тоног төхөөрөмжөө өмсөөрэй**: Үргэлж нэг савтай ус авч яв

Алхах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Алхах?

Тийм ээ, үнэхээр! Алхах нь эхлэгчдэд зориулсан дасгалын гайхалтай хэлбэр юм. Энэ нь нөлөө багатай, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийж болно. Илүү хурдан эсвэл удаан алхах, эсвэл толгодтой замыг сонгох замаар дасгалынхаа эрчмийг тохируулахад хялбар байдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, бие бялдар сайжрах тусам зай, эрчмээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Алхах?

• Нордикийн алхалт: Энэ хэв маягаар та хөлний дээд хэсгийг ажиллуулахын тулд багана ашигладаг.
• Уралдааны алхалт: Энэ бол оролцогчид аль болох хурдан алхахын тулд тодорхой техник ашигладаг алхалтын өрсөлдөөнт хэлбэр юм.
• Явган аялал: Энэ нь ихэвчлэн байгалийн зам эсвэл уулархаг газар дээр удаан хугацаагаар явган алхах хэлбэр юм.
• Гүйлтийн зам дээр алхах: Энэ хувилбар нь гүйлтийн зам дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь хурд болон налууг хянах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алхах?

• Иог: Иог нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, гол цөмийг бэхжүүлснээр алхалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь алхах үед таны байрлал, алхалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Унадаг дугуй: Унадаг дугуй нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлэх замаар алхахад нэмэлт нөлөө үзүүлдэг маш сайн дасгал бөгөөд таны хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг уртасгахад тусалдаг.