Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл
Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл нь голчлон гуяны урд хэсэгт байрлах дөрвөлжин толгойн булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол булчингуудыг ажиллуулж, биеийн доод хэсгийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие даасан хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс Хөшүүргийн хөлний өргөтгөлийг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь хөлний хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өргөх, хөл тавих шаардлагатай өдөр тутмын дасгалуудыг хийхэд тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл
- Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө аажмаар сунгаж, биеийн бусад хэсэг нь суудал дээрээ хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөн нь зөвхөн өвдөгний үений үед л тохиолдох ёстой.
- Дөрвөн толгойн булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа секундын турш барина.
- Амьсгалахдаа жингээ аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулна.
- Дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь жинг хоёр тоогоор өсгөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоож, дараа нь хоёр тоогоор жингээ бууруулна гэсэн үг юм. Энэ нь хөлний бүх булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөлөө бүрэн сунгаж байгаарай, гэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихээс зайлсхий. Энэ бол өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Нөгөөтэйгүүр, уруудах замдаа хэтэрхий богино хугацаанд зогсохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Зорилго
Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Хөшүүргийн хөл сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь бас тустай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл?
- Хэвтэх хөл сунгах: Энэ хувилбарт та гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөл сунгах машин ашиглан шагайныхаа араар жинг өргөдөг.
- Эсэргүүцлийн туузны хөлийн өргөтгөлүүд: Энэ хувилбар нь шагайнд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд хамтлагийн хурцадмал байдлын эсрэг хөлөө гадагш сунгахыг шаарддаг.
- Нэг хөлийн өргөтгөлүүд: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, бие даасан хөлний хүчийг сайжруулдаг.
- Кабелийн машины хөлийн өргөтгөлүүд: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх, дасгалын хурдыг хянах боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл?
- Уушги: Уушиг нь Хөшүүргийн хөлний өргөтгөлтэй ижил булчингуудыг, тухайлбал дөрвөлжин толгойг ажиллуулдаг боловч шөрмөс, өгзөг, тугал зэргийг оролцуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг илүү ажиллагаатай дасгалуудыг санал болгодог.
- Leg Press: Leg Press дасгал нь Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл гэх мэт дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг боловч шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь хөлний ерөнхий хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг бий болгоход тусалдаг тул нэмэлт дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл
- Хөл сунгах дасгалыг хий
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Хөшүүрэг машинаар гуяны тоник
- Хөшүүргийн хөл сунгах техник
- Хөлний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Хөлний машин дасгалуудыг хөшүүрэг болго
- Хөшүүргийн машинтай квадрицепс дасгал
- Гуяыг бэхжүүлэх Хөшүүргийн хөл сунгалт
- Хөшүүргийн хөл сунгалтыг хэрхэн хийх вэ
- Гуяны булчинд зориулсан хөшүүрэг машин дасгал.