Хөшүүргээр суусан хөлний өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүргээр суусан хөлний өргөтгөл
Хөшүүргийн суулттай хөлний өргөтгөл нь голчлон дөрвөлжин толгойн булчингуудад чиглүүлж, илүү хүчтэй, тодорхойлогдсон хөлний булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд энэ нь хувь хүний чадварт тохируулан эсэргүүцэх чадварыг тохируулах боломжийг олгодог. Хүмүүс хөлний хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр суусан хөлний өргөтгөл
- Хөлийн дэвсгэр болон түшлэгийг өвдөг нь 90 градусын өнцөгтэй байхаар тохируулж, нуруугаа түшлэгтэй тулж, хөл нь хөлийн тавцан дээр тэгш байх ёстой.
- Тогтвортой байхын тулд машины хоёр талын бариулыг бариад, дараа нь хөлөө урагш сунгаж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга.
- Дөрвөн толгойн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
- Аажмаар хөлөө анхны байрлал руу нь буулгаж, жингээ унахгүй байхын тулд хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно.
Хийх заавар Хөшүүргээр суусан хөлний өргөтгөл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд хөлөө удаан, хяналттай сунгаж, дараа нь ижил аргаар анхны байрлал руугаа буц. Энэ техник нь булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашигла. Хөлөө шулуун, гэхдээ түгжигдээгүй болтол нь сунгаж, өвдөг 90 градусын өнцөгтэй болтол жингээ буцааж доошлуул. Энэ нь дасгалын туршид булчингуудыг бүрэн ажиллуулах боломжийг олгодог.
- зайлсхий
Хөшүүргээр суусан хөлний өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр суусан хөлний өргөтгөл?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай хөл сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр суусан хөлний өргөтгөл?
- Хэвтэх хөлний сунгалт: Энэ хувилбарт та гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөл сунгах машин эсвэл шагайны жинг ашиглан хөлөө дээш нь өргөж, шөрмөс болон дөрвөлжин булчинг чиглүүлдэг.
- Ганц хөлний өргөтгөл: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг хөлөөрөө хийх нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Эсэргүүцлийн туузны хөлийн өргөтгөл: Энэ хувилбар нь шагайнд уясан эсвэл тогтсон цэг дээр бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглан дасгалыг машингүйгээр хийж, шаардлагатай бол эсэргүүцлийг тохируулах боломжийг олгодог.
- Дамббелл хөлийн өргөтгөл: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр суугаад хөлийнхөө завсраар дамббелл барьж, дараа нь жингээ өргөхийн тулд хөлөө сунгаж, өргөхгүй бол сайн сонголт байж болно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр суусан хөлний өргөтгөл?
- Уушгины алхалт: Алхах дасгалууд нь хөлний сунгалттай адил дөрвөлжин толгой ба өгзөгний булчингуудыг идэвхтэй ажиллуулснаар Хөшүүргийн суулттай хөлний сунгалтыг нөхөхөөс гадна тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьж, дасгал хөдөлгөөнд тань функциональ сургалтын элемент нэмдэг.
- Хөл шахах дасгал: Хөл шахах дасгал нь Хөшүүргийн суулттай хөлний өргөтгөлийн бас нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд энэ нь дөрвөлжин толгой ба өгзөгний булчинд ижил ачаалал өгөхөөс гадна шөрмөс, тугалын булчинг хамарч, доод биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Хөшүүргээр суусан хөлний өргөтгөл
- Машины хөлний дасгалуудыг хөшүүрэг болго
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Гуяны булчингийн дасгалууд
- Суусан хөл сунгах хөтөч
- Хөл сунгах техникийг ашиглах
- Хөшүүрэг машинтай квадрицепс дасгал
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд
- Хөл сунгах дасгалууд
- Суух хөлийн дасгалууд
- Гуяны булчинд зориулсан хөшүүрэг машин