Шувууны нохой

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Шувууны нохой

Шувууны нохойн дасгал нь голчлон цөмд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд тогтвортой байдал, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Шувууны нохойн дасгал нь биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шувууны нохой

• Толгойноосоо сүүлний яс хүртэл шулуун шугам барихын тулд нуруугаа саармагжуулж, харцаа доошлуулж, баруун гараа урагш сунгаж, зүүн хөлөө ардаа нэгэн зэрэг сунгана.
• Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, тэнцвэрээ хадгалж, үндсэн булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Баруун гар, зүүн хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа аваачна.
• Дасгалыг эсрэг мөчрөөр давтаж, энэ удаад зүүн гар, баруун хөлөө сунгана.

Хийх заавар Шувууны нохой

• Нуруугаа саармаг байлга: Нуруугаа нугалах, эрүүгээ цээжиндээ оруулахаас зайлсхий. Харин дасгалын туршид нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгахыг зорь. Энэ нь таны хүзүү, нуруунд ачаалал өгөхөөс сэргийлээд зогсохгүй зөв булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Удаан, хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яаран гүйх нь нийтлэг алдаа юм. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь булчингуудыг зөв ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Тэнцвэрт анхаарлаа хандуулаарай: Шувууны нохойн дасгал нь маш сайн тэнцвэрийг шаарддаг. Гар, хөлөө өргөх гэж яарахын оронд тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь та эхлээд хөлөө бага зэрэг өргөж байгаа гэсэн үг юм. Таны баланс шиг

Шувууны нохой Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шувууны нохой?

Тийм ээ, эхлэгчдэд шувууны нохойн дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаардахгүйгээр тогтвортой байдал, үндсэн хүч, тэнцвэрийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол нэмэлт дэмжлэг авахын тулд өөрчилсөн хувилбараас эхэлж эсвэл хананы дэргэд дасгал хийж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Шувууны нохой?

• "Эсэргүүцлийн тууз бүхий шувууны нохой" хувилбар нь сунгаж буй хөл, гарны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулж, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• "Шувууны нохойн эгнээ" хувилбар нь шувууны нохойг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ дамббелл ашиглан нэг гарт эгнээ хийдэг бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• "Тогтвортой бөмбөг дээрх шувууны нохой" хувилбар нь дасгалыг гар эсвэл өвдөг дээрээ тогтворжуулах бөмбөгөнд хийж, тэнцвэр болон үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
• "Тохойноос өвдөг хүртэл шүргэлцдэг шувууны нохой" хувилбар нь сунгасан гарны тохойг биеийн доор сунгасан хөлний өвдөг рүү хүрч, дасгалд хавчрах элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шувууны нохой?

• Үхсэн алдаа: Шувууны нохойтой төстэй энэ дасгал нь эсрэг талын мөчний хөдөлгөөнийг хамардаг бөгөөд гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь Шувууны нохойн дасгал хийх гол элемент болох зохицуулалт, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь шувууны нохойн дасгалын үед хөлний өргөгдсөн байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай өгзөг болон нурууг бэхжүүлдэг бөгөөд ингэснээр түүнийг нөхдөг.