Хананд налан хэвтэх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хананд налан хэвтэх

Хананд налан хэвтэх нь уян хатан байдлыг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та биеийн ерөнхий байрлалыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, тайвшрахад хувь нэмрээ оруулснаар биеийн эрүүл мэнд, стрессийг зохицуулах маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хананд налан хэвтэх

• Эвхэгдсэн хөнжил эсвэл йогийн дэвсгэрийг хананд нааж эхэл.
• Дэвсгэр эсвэл хөнжилний ирмэг дээр баруун талдаа хананд наалдаж суу.
• Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө хана руу зөөлөн савлаж, нуруугаа хэвтүүлээд толгойгоо дэвсгэр дээр тавь.
• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, хөлөө харьцангуй чанга байлгаж, хөлөө бие рүүгээ нугалав.
• Энэ байрлалд 5-15 минут байж, зөөлөн амьсгалж, дараа нь байрлалаас гарахад бэлэн болмогц нэг тал руугаа болгоомжтой эргэлдээрэй.

Хийх заавар Хананд налан хэвтэх

• Бүтэн биеийг тайвшруулах: Энэ сунгалтын үед таны бүх бие тайвширсан эсэхийг шалгаарай. Бие, ялангуяа хүзүү, мөр, нурууг чангалах нь тааламжгүй байдал, ачаалалд хүргэж, сунгалтын зорилгыг алддаг. Шаардлагатай бол нурууны доор дэр эсвэл тулгуур хэрэглээрэй.
• Сунгах үеийг аажмаар нэмэгдүүлэх: Бие махбодоо тэр дор нь хүчтэй сунгахыг бүү хий. Хэрэв та шөрмөсөө хэт их сунгаж байгаа бол хонгогоо хананаас бага зэрэг холдуулж эхэл. Илүү тав тухтай байх тусам та хонгогоо хананд ойртуулж, илүү гүнзгий сунгах боломжтой.
• Тогтвортой амьсгал: Амьсгалын хэв маягийг тогтвортой байлга. Амьсгалаа дарах эсвэл тогтмол бус амьсгалах

Хананд налан хэвтэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хананд налан хэвтэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хананд налуу хэвтэх дасгалыг хийж болно. Энэ нь дасгал хийж эхэлж буй хүмүүст ихэвчлэн зөвлөдөг зөөлөн сунгалт бөгөөд ялангуяа шөрмөс, нурууны уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хийж байхдаа ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хананд налан хэвтэх?

• Суусан урагшаа бөхийлгөх ханыг сунгах: Энэ хувилбарт та хөлөө урагш сунган хана руу харан суугаад хананд хүрэхийн тулд урагш бөхийж, нуруу, шөрмөсөө сунгана.
• Хажуу талын ханыг сунгах: Энэ нь хажуу тийшээ хана налан хэвтэж, хөлөө эгцлэн сунгаж, дараа нь дээд гараа толгой дээгүүрээ хананд хүргэн биеийн хажуу талыг сунгана.
• Эрвээхэйний хананд хэвтэх: Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө хананд налан өвдгөөрөө нугалан хажуу тийш унаснаар эрвээхэй хэлбэрийг бий болгосноор гуя болон ташааны дотор талыг сунгахад тусална.
• Хэвтэж хэвтэх суналт: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө хананд өргөн V хэлбэртэйгээр сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хананд налан хэвтэх?

• "Хүүхдийн поз" нь өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд хананд налан хэвтэх дасгалыг нөхөж, нуруу, хонго, ханын суналтын байрлалыг хадгалахаас шалтгаалсан хэсгүүдийг зөөлөн сунгаж өгдөг.
• "Хөлөө дээш өргөх" нь хананд налж хэвтэх дасгалыг нөхөж, биеийн доод хэсгийн булчингуудыг тайвшруулж, цусны урсгалыг сайжруулж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг нөхөн сэргээх иогийн поз юм. .