Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн

Арын хөлийг дээш өргөсөн хонго нугалах сунгалт нь голчлон ташааны нугалахад чиглэж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг бууруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, оффисын ажилчид, эсвэл удаан хугацаагаар суусан эсвэл эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийснээс болж өгзөгний нугалж, нурууны булчин чангардаг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн

• Өргөгдсөн гадаргуугийн өмнө зогсоод, түүнээс хойш харан, нэг хөлний дээд хэсгийг ардаа гадаргуу дээр байрлуулж, нөгөө хөлөө газар тэгш байлга.
• Урд өвдгөө аажуухан нугалж, биеэ газар луу доошлуулж, их биеийг босоо, хойд өвдгөө шулуун байлга.
• Энэ сунгалтыг 30 секундын турш барьж, ташаа болон гуяны урд талын сунгалтыг мэдэр.
• Анхны байрлал руугаа болгоомжтой босоод нөгөө хөлөөрөө сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн

• Тэнцвэрийг хадгалах: Энэ дасгалын үеэр гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та тэнцвэрээ олоход асуудалтай байгаа бол таны урд байрлах тогтсон цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл хана эсвэл шонг ашиглахыг хичээ.
• Зөв тэгшлэх: Урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны арын өвдөг шал руу чиглэсэн байх ёстой. Урд өвдгөө хөлийнхөө хурууны хажуугаар сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөгний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Гол булчинг оролцуулах: Тогтвортой байдлыг хадгалах, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн булчингаа сунгах явцад оролцуул. Энэ нь мөн таны нурууг хамгаалахад тусална

Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн?

Тиймээ, анхлан суралцагчид арын хөлийг дээш өргөх дасгалыг хийж болох ч доод өндрөөс эхэлж, уян хатан байдал нь сайжирч, аажмаар нэмэгддэг. Хамгийн гол нь зөв хэлбэрийг хадгалах, бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэт их түлхэхгүй байх явдал юм. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд сургагч багш эсвэл мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн?

• Зогсоох гуяны нугалах сунгалтын өөр нэг хувилбар нь та зогсоод нэг хөлөө ардаа өндөр гадаргуу дээр өргөж, урагш бөхийж, ташааны нугалаа сунгадаг.
• Эрвээхэй гуяны уян хатан суналт нь та хөлийнхөө улыг ойртуулж, өвдгөө доошлуулснаар ташааны нугалаа сунгадаг.
• Pigeon Pose Hip Flexor Stretch нь йогоос санаа авсан хувилбар бөгөөд та нэг хөлөө урагшлуулж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, урагш бөхийж түнхний нугалаа сунгадаг.
• Хэвтээ гуяны нугалах сунгалт нь нэг өвдгөө цээж рүүгээ татаж, нөгөө хөлөө шалан дээр тавиад өгзөгний нугалаа сунгадаг хэвтэх хэлбэр юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип уян хатан сунгах Арын хөл дээш өргөгдсөн?

• Quadriceps сунгалт нь гуяны урд хэсгийг уртасгаж, гуяны нугалах хэсгийн хурцадмал байдлыг бууруулж, ерөнхий гуяны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Psoas булчингийн суналт нь гуяны анхдагч нугалах булчингуудын нэг болох psoas булчинг шууд чиглүүлснээр дээш өргөгдсөн арын хөлийг илүү нөхөж, сунгалтыг сайжруулж, уян хатан байдлыг дэмждэг.