Суусан өвдөг дээшээ сунгасан эргүүлэх сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан өвдөг дээшээ сунгасан эргүүлэх сунгалт

Суусан өвдөгөө дээш сунган эргүүлэх сунгалт нь нуруу, ташаа, гуяны уян хатан байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь оффисын ажилчид гэх мэт олон цагийг сууж өнгөрөөдөг хүмүүст эсвэл гүйгч, дугуйчин гэх мэт эдгээр газруудад битүүмжлэлд хүргэж болзошгүй үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, байрлалаа сайжруулж, хөдөлгөөний ерөнхий хүрээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан өвдөг дээшээ сунгасан эргүүлэх сунгалт

• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, зүүн хөлөө давж, баруун хөлөө зүүн өвдөгнөөсөө гадуур шалан дээр тавь.
• Зүүн тохойгоо баруун өвдөгнийхөө гадна талд байрлуулж, баруун гараа шалан дээр тавь.
• Их биеийг баруун тийш зөөлөн эргүүлж, зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ тулж 15-30 секундын турш сунгана.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Суусан өвдөг дээшээ сунгасан эргүүлэх сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Эргүүлэх үед хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл яаран хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд дасгалын туршид жигд, жигд хөдөлгөөнийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Зөв эргүүлэх: Их биеээ эргүүлэхдээ мөрнөөс биш бэлхүүсээр эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Мөрөө тайван байлгаж, бэлхүүс болон голынхоо ажлыг хий.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийхдээ амьсгалаа бүү барь. Эргэхэд бэлдэж байхдаа амьсгалж, хөдөлгөөн хийхдээ амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь зөвхөн хяналтаа хадгалахад тусалдаг төдийгүй ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг

Суусан өвдөг дээшээ сунгасан эргүүлэх сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан өвдөг дээшээ сунгасан эргүүлэх сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан өвдөгөө дээш сунгах сунгалтын дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан, хэт их түлхэхгүй байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан өвдөг дээшээ сунгасан эргүүлэх сунгалт?

• Эрвээхэйний сунгалт: Энэ хувилбар нь шалан дээр сууж, хөлийнхөө улыг нийлүүлж, өвдгөө шалан дээр зөөлөн дарах явдал юм.
• Суусан урагш нугалах: Энэ сунгалтанд та шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунгаж, бэлхүүсээр нугалж, хөлийнхөө хуруунд хүрнэ.
• Суусан хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбарт хөлөө сунгаж шалан дээр сууж, дараа нь нэг өвдгөө нугалж, нугалсан хөлнийхөө хөлийг эсрэг талын өвдөгний гадна талд байрлуулж, эцэст нь сунгасан хөлтэй ижил талд гараа сунгана. толгой дээгүүрээ нугалж өвдөг рүүгээ чиглүүлнэ.
• Суусан шөрмөсний суналт: Энд та шалан дээр суугаад нэг хөлөө урдуураа сунгаж,

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан өвдөг дээшээ сунгасан эргүүлэх сунгалт?

• Нуруу нугасны мушгиралт: Энэ дасгал нь Суусан өвдөгөө дээшээ сунгасан эргүүлэх сунгалтыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь эргэлтийн сунгалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нурууны эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, нуруу, хонгоны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Суусан эрвээхэй сунгалт: Энэ дасгал нь гуя болон гуяны дотор талын булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулж, эргүүлэх сунгалтыг үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой тул Суусан өвдөгөө дээшээ сунгасан эргүүлэх дасгалыг нөхөхөд тустай.