Хэвтэх Хөл өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэх Хөл өргөх

"Хэвтэх хөл өргөх" дасгал нь хэвлийн доод булчингуудад голлон чиглүүлж, тэднийг бэхжүүлж, чангалж, тогтвортой, тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг үндсэн дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийснээр зөвхөн хэвлий гэдсэнд хүрэхээс гадна ерөнхий байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх Хөл өргөх

• Хөлөө шулуун байлгаад өгзөг шалан дээрээс бага зэрэг гарах хүртэл тааз хүртэл аажмаар дээш өргө.
• Хэвлийн булчингаа татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоо.
• Дараагийн давталтын өмнө хөлөө газар хүрэхгүй байхын тулд хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Дасгалын туршид хяналт, нарийвчлалыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хэвтэх Хөл өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах алдаанаас зайлсхий. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулах түлхүүр юм. Хөлөө шалан дээр перпендикуляр болтол нь өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Хэвлийн булчинг чангалахын тулд давталтын хооронд хөлөө шалан дээр бүү хүргэ.
• Нуруугаа нугалахаас зайлсхий: Хөлөө өргөхдөө нуруугаа шалан дээрээс нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй доод нурууны ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид нуруугаа шалан дээр дарах хэрэгтэй.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Хөдөлгөөний туршид гол булчингаа ажиллуулахаа мартуузай. Энэ нь танд хяналтаа хадгалахад тусална

Хэвтэх Хөл өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх Хөл өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Ling Leg Raise" дасгалыг хийж болно. Энэ нь хэвлийн булчинг, ялангуяа хэвлийн доод булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал нь сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Мөн ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх Хөл өргөх?

• Хайчаар хөл өргөх: Энэ хувилбарт та хоёр хөлөө ээлжлэн нэг нэгээр нь өргөх нь ташууг илүү татахад тусална.
• Жинтэй хөл өргөх: Энэ хувилбар нь хөлөө өргөх үед хөлийнхөө хооронд дамббелл барьж, эсэргүүцэл нэмж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Өлгөгдсөн хөлийг өргөх: Газар хэвтэхийн оронд энэ өөрчлөлтийг татдаг хөндлөвчнөөс өлгөх үед хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийг холбож, атгах хүчийг сайжруулдаг.
• Twist Leg Raise: Энэ хувилбарт та хөлөө өргөхдөө ташаа мушгих нь хэвлийн булчингаас гадна ташуу булчингуудыг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх Хөл өргөх?

• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн доод булчинд төвлөрдөг тул хөлөө дээш өргөх дасгалыг нөхөж чаддаг ч ташуу булчингуудыг татахын тулд мушгиа нэмснээр үндсэн дасгалыг сайн хийдэг.
• Ууланд авирагч нь хэвтэх хөлөө өргөхөд маш сайн нэмэлт болж чадна, учир нь эдгээр нь зөвхөн хэвлийн хэсгийг бүхэлд нь чиглүүлдэг төдийгүй зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, үндсэн дасгалд кардио элемент нэмдэг.