Зогсоох хөлийг хөндлөн гулдуулагч суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсоох хөлийг хөндлөн гулдуулагч суналт

Standing Leg Cross Abductor Stretch нь гуя болон гуяны булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, биеийн байрлал, тэнцвэр, тэнцвэрийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоох хөлийг хөндлөн гулдуулагч суналт

• Баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө араар гаталж, хоёр хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ.
• Зүүн өвдгөө аажуухан нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, их биеийг бага зэрэг урагш бөхийлгөж, баруун ташаа, гуяны гадна хэсэгт сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад амьсгалаа хэвийн байлгаарай.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн хөлөө баруун гарынхаа араар давтаж дасгалыг давтана.

Хийх заавар Зогсоох хөлийг хөндлөн гулдуулагч суналт

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Зогсож буй хөлийг хөндлөн гулдуулагч сунгалт хийхдээ гэнэтийн эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх нь чухал юм. Үүний оронд хөлөө биеэрээ удаан, жигд хөдөлгө. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх бөгөөд булчингуудыг зөв сунгах боломжийг олгоно.
• Хип дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Сунгах нь хөндлөн гарч буй хөлний ташааны хэсэгт мэдрэгдэх ёстой. Хэрэв та өөр газар үүнийг мэдэрч байгаа бол сунгалтыг буруу хийж магадгүй юм. Биеэ мушгихгүй, урагшаа бөхийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд таны хүссэн сунгалтыг өгөхгүй.
• Бүү хэтрүүл: Нэг нийтлэг алдаа

Зогсоох хөлийг хөндлөн гулдуулагч суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоох хөлийг хөндлөн гулдуулагч суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Leg Cross Abductor Stretch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг зөөлөн сунгах замаар эхлүүлэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тэд мөн шаардлагатай бол тэнцвэрээ хадгалах ямар нэгэн зүйл байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Нэмж хэлэхэд, хэрэв тэд дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоох хөлийг хөндлөн гулдуулагч суналт?

• Хэвтээ хөлийг хөндлөн гулдуулагч сунгалт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө нөгөө хөлөө давж, доод талын хөлөө цээж рүүгээ татаад түнхний булчингуудыг сунгана.
• Ханын хөлийг хөндлөн гулдуулагч сунгалт: Энэ нь хананы хажууд зогсоод, хамгийн ойрын хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө хөндлөн гулзайлгаж, хананд түшиглэн хонгоны булчингуудыг сунгана.
• Хажуу талын хөлийг хөндлөн гулдуулагч сунгалт: Энэ хувилбарт та хажуу тийшээ хэвтэж, дээд хөлөө доод хөлөөрөө давж, дараа нь доод хөлөө газраас дээш өргөж өгзөгний булчингуудыг сунгана.
• Иогийн тагтаа поз: Энэ бол та банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь нэг өвдөг авчрах йогийн хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоох хөлийг хөндлөн гулдуулагч суналт?

• Хэвлэх: Сунгалтын үед булаагч булчинг дэмждэг өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсийг бэхжүүлж, Сунгах дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, Байнгын хөлний хөндлөн суналтын дасгалыг нөхдөг.
• Хажуугийн хөлийг өргөх дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь "Зогссон хөлийг хөндлөн зөөгч суналт"-тай адил ташааны булчингуудыг шууд чиглүүлдэг тул эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.