Урагшаа алхам Урд банзан

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урагшаа алхам Урд банзан

Forward Step Front Plank нь үндсэн хүч, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик, сорилттой дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа хэвлийн булчин болон биеийн байрлалыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийг чангалж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урагшаа алхам Урд банзан

• Баруун хөлөөрөө урагш нэг алхаж, биеэ суллах байрлалд буулгаж, баруун хөлийнхөө хоёр талд гараа шалан дээр тавь.
• Баруун хөлөө байрлуулж, зүүн хөлөө аль болох урагш сунгаж, өндөр банзны байрлалд ор.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, биеэ шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн хөлөө урагш алхаж баруун тийшээ тулж, дараа нь босоод бос. Зүүн хөлөө урагш алхаж дасгалыг давтана.

Хийх заавар Урагшаа алхам Урд банзан

• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгал нь төлөвлөсөн булчингуудад чиглүүлдэг. Түгээмэл алдаа бол голыг үл тоомсорлож, гар эсвэл мөрний хүч чадалд хэт их найдах явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Урагшлахдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Хөдөлгөөнөөр яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Муу хэлбэрийн олон давталтаас зөв хэлбэрээр цөөн давталт хийх нь дээр.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Банзны байрлалыг барьж байхдаа амьсгалаа авч, урагш алхахдаа амьсгалаа гаргах нь хэвийн амьсгалах нь чухал юм. Таныг барьж байна

Урагшаа алхам Урд банзан Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урагшаа алхам Урд банзан?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Forward Step Front Plank дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Мөн эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Урагшаа алхам Урд банзан?

• Гар өргөгчтэй банзан: Энэ хувилбар нь банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг гараа урагшаа дээш өргөх явдал юм.
• Хөл өргөх банз: Энэ хувилбарт та биеэ банзны байрлалд байлгаж, нэг хөлөө газраас дээш өргөдөг.
• Өвдөгнөөс тохой хүртэл банз: Энэ хувилбар нь банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг өвдөгний хажуугийн тохойнд хүрнэ.
• Банзны үүр: Энэ хувилбар нь банзны байрлалыг барьж байхдаа үсрэх домкрат шиг хөлөө дотогшоо үсрэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урагшаа алхам Урд банзан?

• Ууланд авирагч: Ууланд авирагчид нь зөвхөн Forward Step Front Plank гэх мэт гол цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны фитнесс, авхаалж самбааг сайжруулж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг динамик дасгал юм.
• Хажуугийн банз: Хажуугийн банз нь ташууг чиглүүлж, үндсэн дасгалыг сайтар хийж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар урагш алхсан урд банзыг нөхдөг.